Dicas Dieta

Lista de compras para quem faz dieta à base de proteínas

22:34Denny Baptista



Como já falei, não faço a dieta Dukan, nem a Atkins, apesar de usar muitas dicas e receitas de ambas. Controlo carboidratos e açúcares e procuro evitar gorduras, apesar da minha dieta liberar geral no quesito gordura animal. Também consumo livremente verduras e legumes sem amido e duas frutas pequenas diárias. Aos poucos vou dando mais diretrizes e pretendo compartilhar produtos que costumo utilizar e não afetam a perda de peso. 

Enfim, o assunto aqui é a lista de compras. Você pretende começar uma dieta à base de proteínas e fica meio sem saber por onde começar. Então vamos lá. Para começar, bolei uma lista básica, que você vai incrementando conforme testa novas receitas e vai repondo conforme os itens vão terminando, ok? A principal dica é: observe os rótulos. Eu sempre observo quantidades de carboidratos e sódio. No quesito carboidrato, não consumo nada que tenha mais que 4% de carboidratos por porção e uso uma porção por dia desse item, no máximo. Essa parte é muito importante na hora da escolha dos produtos, pois mesmo os lights ou diets podem apresentar valores acima desse.

Proteínas
  • 2l de leite desnatado
  • 5 potes de iogurte light ou desnatado com, no máximo 4% de carboidrato por porção
  • 500g de queijo (minas, ricota, cottage ou prato light)
  • 2 potes de requeijão ou cream cheese light
  • 500g de filé de peito de frango
  • 500g de carne bovina magra (moída ou em pedaço)
  • 300g de presunto de peru, ou peito de peru ou frango light, ou algum presunto magro e light
  • 1 dúzia de ovos
  • 1 lata de atum light em água
Grãos e farelos
  • 300g de farelo de aveia
  • 300g de farelo ou fibra de trigo
  • 300g de fibra de soja
  • 300g de farinha de linhaça
  • 300g de chia
Verduras
  • 1 alface
  • 1 maço de rúcula
  • 1 maço de espinafre
  • 1 maço de couve
  • 1 maço de temperinho verde
  • 1 maço de agrião
  • 1 cabeça pequena de repolho
Legumes
  • 1kg de tomate
  • 500g de cebola
  • 1 abobrinha italiana
  • 2 pepinos
  • 1 maço de brócolis
  • 1 maço de couve-flor
  • 1 berinjela
Frutas
  • 1 abacaxi pequeno
  • 3 bananas prata (é importante pelo potássio)
  • 2 maçãs
  • 1 bandeja de morangos
  • 2 laranjas
  • 3 kiwis
  • 2 pêras
Extras
  • 1 adoçante culinário para forno e fogão (aconselho o Lowçúcar, mas se você precisar economizar, o Tal & Qual é muito bom também e é quase metade do preço)
  • 1 achocolatado DIET (o New Choco, da Lowçúcar é muito bom, e o Gold também, escolha o que cabe melhor no seu bolso)
  • 300g de cacau em pó sem açúcar
  • gelatinas DIET
  • balas DIET 
  • chocolate DIET (cuidando a quantidade de carboidratos, ok?)
  • fermento em pó químico
  • amido de milho
Essa é uma lista bem basicona, ok? Você pode e deve adaptá-la ao seu gosto pessoal. Escolha as frutas de sua preferência (não há restrição de tipos, apenas de quantidade, ok?), as verduras que você prefere, tipos de carne e afins. O importante é estar bem provida. Pus quantidade médias para não ter muito desperdício, mas você pode comprar até menos para testar.

Se você é vegetariano, substitua as carnes por proteína texturizada de soja, ou carne de soja (as da Superbom são fantásticas). 

Se você tem intolerância a lactose, troque os iogurtes e leite por versões à base de soja, e os queijos por tofu. 

Dicas
  1. Gelatina DIET pode ser consumida à vontade.
  2. Balas DIET devem ser consumidas com moderação, no máximo 3 por dia
  3. Chocolate DIET apenas uma vez na semana, ok?
  4. Use achocolatado no máximo uma vez por dia, 1 colher.
Caso você pare de perder peso, a primeira coisa que você precisa cortar são o chocolate e as balas... aí o chocolatado e assim vai indo, até voltar a perder peso, ok?

Bom, se vocês tiverem dúvidas, deixem elas nos comentários que eu respondo!


Beijão!

Você pode gostar destes também

4 comentários

  1. Tem muita coisa legal na lista. Só achei engraçado que comprei um pacote de chia faz tempo e ainda tem kkkkkk

    ResponderExcluir
  2. Oi Denny,
    tenho pesquisado um bocado sobre a Dieta Dukan.
    Tô na dúvida se adoto ela ou a dos pontos pra me ajudar com os 8 quilos que preciso eliminar...
    Gostei muito da lista q vc passou. Super válida!

    BJs,

    http://www.embuscadaborboletaperdida.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  3. Super válida uma lista assim, porque geralmente não sabemos nem por onde começar! Valeu!Bjus

    ResponderExcluir
  4. Quanta dica boa nessa lista! Valew Denny! Bjx

    ResponderExcluir

Se você deseja uma resposta a alguma pergunta específica, por gentileza use uma das opções abaixo:

- Deixe seu e-mail, pois o sistema de comentários do blogger não notifica quando respondo, e te responderei por e-mail;

- Envie sua pergunta pelo formulário de contato do blog, do lado direito e deixe seu e-mail para que eu lhe responda;

Beijão!

Formulário de contato