31/12/2013

Diário de Fitness: Dia 03 / Focus T25 - Fase Alpha

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Hoje foi dia de Total Body Circuit, segundo o calendário da semana 01 da fase Alpha do Focus T25. Tentei elaborar um esqueminha - no susto - para padronizar estes posts e não me perder em redundâncias e palavrórios.

Lanche pré treino - duas barrinhas de sementes.

Treino: Total Body Circuit

* Equipamentos necessários: se você acompanha a moça da direita, vai precisar de um colchonete ou algo para apoiar os joelhos e mãos no chão.

* Tempo:
( x ) completei o treino todo
(   ) não completei o treino todo

* Nível de execução
(   ) segui o grande grupo o tempo todo
(   ) segui o grande grupo a maior parte do tempo
(   ) segui a moça da direita o tempo todo
(   ) segui a moça da direita a maior parte do tempo
( x ) não consegui acompanhar todo o treino

* Execução
(   ) mal feito
(   ) arrasei
( x ) meia-boca

Lanche pós treino: um iogurte grego light.

Resumo: treino MUITO puxado, com muitos agachamentos, paradas em quatro apoios, apoios, flexões, mudanças de lado, enfim, achei o mais difícil até agora. Fiz todo ele, mas não todos os movimentos, pois não vi que precisava de um colchonete, e meus joelhos doíam pra caramba quando em quatro (ou 6?) apoios, e minhas mãos, suadas, escorregavam nos exercícios que envolviam as flexões. Portanto, eu acabava fazendo ainda mais força, e nos últimos 3 minutos começou a doer demais, aí repeti o exercício anterior enquanto eles terminavam este. Marquei "mal feito" na planilha, porque foi mais ou menos isso sim. 

As dores no corpo aumentaram consideravelmente, rs... Maldito ácido lático! Mas... chora gordura! Fui até o fim!

Beijão!

Quem quer acompanhar o Focus T25, e baixar os vídeos e calendário, além de outras dicas, basta acessar este POST da Pri Mayer.

Tchau 2013 - Olá 2014!

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Hoje é o dia das retrospectivas, né? Mas nem vou me alongar, desde quinta-feira passada os dias têm sido bem puxados, e ainda tenho algumas coisas a fazer antes de entrar de cabeça nesse 2014 (inclusive dois posts de um programa de treinamento que estou fazendo, vocês jajá verão). Algumas pinceladas do meu ano:
  • emagreci 29 kg;
  • me encontrei - enfim! - em minha profissão;
  • meio que encontrei uma - quem sabe? - profissão nova no finalzinho desse ano;
  • cuidei melhor da minha saúde e do meu coração.
Isso resume o meu ano! Ano em que quis fazer muitas coisas, fiz várias delas, mas não consegui fazer tudo o que queria, então para o próximo ano a meta é: organização. Só assim farei meu tempo render mais.

A vocês, queridos amigos, desejo toda a felicidade do mundo! 

- Paz, para recostar a cabeça no travesseiro e receber o sono tranquilamente...
- Amor para depositar em todos os momentos de suas vidas...
- Saúde para pôr em prática todas as metas estipuladas;
- Prosperidade para facilitar tudo...
- Felicidade para tornar tudo mais leve...
- Paciência para entender que nem tudo o que desejamos dará certo ou será o melhor para nós;
- Força para seguir em frente...
- E fé para acreditar naquilo que nem sempre podemos ver.

Um beijo enorme, FELIZ ANO NOVO!

30/12/2013

Diário de Fitness: Dia 02 / Focus T25 - Fase Alpha

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Bom, vamos lá. Hoje acordei um pouco dolorida. Braços, pernas, ombros e abdômen. Mas nada demais, bem tranquilo. Fiz o lanche com os farelos, um sanduíche com pão de micro, queijo, peito de peru defumado e tomate. Me arrumei enquanto aguardava dar uns 40 minutos de tempo entre o lanche e o treino, organizei tudo e fui malhar.

Hoje o treino foi o Speed 1.0, que eu achei mais leve no quesito aeróbico, pois tem alguns alongamentos entre as séries, mas no quesito coordenação motora, meu cérebro deu um nó amigs, hahahahaha... Nussa, me perdi umas 3 vezes, pois algumas séries misturavam movimentos, e aí, olha, eu errava legal, rs. Sabem como é, meu ritmo é o de uma jabuticabeira, rs. Mas no final eu já estava acompanhando, e acho que na próxima série dessas vou ir bem melhor. Ontem segui o "grande grupo" por 5 minutos apenas, e apelei pra mocinha da direita. Hoje já consegui acompanhá-los por 15 minutos, o que considero um grane salto hein. 

Mais uma dica: meninas, amarrem MUITO BEM SEUS CABELOS. Eu prendi com palitinhos e soltou no meio do treino, aí foi aquela bagunça: tenta acompanhar os movimentos, tenta amarrar o cabelo, aí desiste e vai descabelada e grudando até o final.

Outra dica: nunca, jamais, EM HIPÓTESE ALGUMA deixem a garrafinha com água no chão, aberta, na altura do seu pé. Pra resumir, terminei a série sapateando na água mineral, hehehehe...

Mais um dia puxado, mas um pouquinho menos que hoje. Amanhã a série será a Total Body Circuit, de acordo com o calendário da primeira semana da fase Alpha. Como será que é? Nem espiei. E não, não vou escapar nem no dia 31, e muito menos no dia 1º. Ainda não foi preciso nenhum "equipamento" que não o corpo. 

Estou gostando ainda mais! Chora gordura!


Beijos!

Quem quer acompanhar o Focus T25, e baixar os vídeos e calendário, além de outras dicas, basta acessar este POST da Pri Mayer.

29/12/2013

Diário de Fitness: Dia 01 / Focus T25 - Fase Alpha

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Já falei algumas vezes do quanto eu precisava incluir alguma atividade física na minha rotina, certo? Encontrei várias barreiras neste sentido ultimamente, que vão desde a falta de vontade mesmo, até o clima e limitações financeiras. Caminhar tem sido difícil porque o calor por aqui está rolando a níveis tristes para pessoas que, como eu, sofrem com a pressão baixa. Sou muito branca e nas vezes em que caminhei consegui belas marcas de bermuda / meia do tênis / regata / camiseta, rs... Pareço uma zebrinha meu povo! 50 tons de Denise! Hahahahahaha... E, importante salientar, sempre uso protetor solar! Vejam bem o nível de radiação do senhor sol! As academias que têm bons preços estão lotadíssimas nessa época, e as que estão apenas lotadas praticam preços não muito amigos, digamos, rs. Aí fui me enrolando. 

Então, dia desses, a Pri Mayer, que já tinha um blog há tempos atrás, mas havia parado de postar, me avisou que estava retornando com um blog muito bacana! Fui espiar o blog e, lê um post aqui, um post ali, encontrei o Focus T25, que ela está fazendo.

Resumo: o Focus T25 é um programa de treino em vídeo, idealizado pelo renomado treinador físico Shaun T. São 3 fases (Alpha, Beta e Gamma), e vários vídeos com atividade física - que usa muito poucos equipamentos, na maioria das vezes nenhum - que vão se alternando dentro de um calendário que deve ser seguido para bons resultados. Cada vídeo tem duração exata de 25 minutos, mais 2 minutos para desaceleração cardíaca - o famoso "esfriar o corpo". E o melhor: você faz em casa! Para entender melhor o programa, vejam ESTE post da Pri.

Bom, eu vi os posts na sexta-feira, no sábado terminei de baixar todos os vídeos da fase Alpha (a primeira), que a Pri disponibiliza no blog,  meu marido converteu para um formato suportado pelo nosso DVD Player, e no hoje já comecei o programa! Querem saber como foi? 


O treino começa pelo Cardio. É uma série bem puxada, intensa, de aeróbico. Há o "grande grupo", que faz movimentos mais intensos, como pequenos saltos. E uma moça oriental, à direita da tela, que faz movimentos mais leves, para quem está ainda não consegue a intensidade os demais. Apesar do sedentarismo de quase 4 anos, achei que ia conseguir acompanhar esse grupo... POIS ME ENGANEI REDONDAMENTE, hahahaha... Consegui por cerca de 5 minutos, aí arreguei e acompanhei a mocinha da direita, rs... Mas fui até o final, sem parar, seguindo os movimentos direitinho, e procurando fazer com o máximo de correção e empenho. A vantagem de serem 25 minutos (que equivalem a uma hora de atividade física, dada a intensidade dos exercícios), é que é um alvo que DÁ PRA FAZER. É puxado sim, BEM puxado. Mas com determinação, o treinador estimulando, concentrando-se, dá pra fazer sim. Eu estou parada há praticamente 4 anos e consegui ir até o fim, sem parar. Ou seja, É POSSÍVEL. Vale a pena.

Ao final dos 25 minutos, eu estava assim:


Vermelha como um pimentão, e suada, MUITO suada. E quando parei, em alguns minutos comecei a suar ainda mais, rs... O calor por aqui tem ficado na faixa dos 38, 40ºC, e é nisso que dá. Depois do banho, um longo banho de água fria para conseguir me refrescar, eu estava cansadona. Mas não tanto quanto eu imaginava.

Dica para quem segue uma dieta à base de proteínas e com pouco carboidrato: deixe para consumir sua porção diária de farelos cerca de 40 minutos antes do treino, pois então seu corpo terá energia para os 25 minutos. Fiz isso e não me senti fraca em momento algum. Depois do banho, comi um iogurte, que é uma proteína que vai para a dona massa muscular ficar lindinha. E foi isso.

Super recomendo esse treino, com ele a gente não tem desculpa pra não fazer nada!


Beijão!


Deixa eu falar uma coisa...

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Quando você chega no limite do sobrepeso, como eu cheguei, e começa enfim a emagrecer, precisa se preparar para muitas coisas. E uma dessas coisas é ouvir frases do tipo:

"Como você está bem! VOCÊ ESTAVA HORRÍVEL/GORDA DEMAIS."

Cara, pode parar no ponto de exclamação sem problemas. Ouvi isso de uma pessoa muito querida quando emagreci para o meu casamento, e isso me machucou muito, muito. Quando voltei a engordar e ganhei muito mais peso ainda, por meses fui atormentada por esse comentário, que martelava na minha cabeça e me fazia ter vergonha de sair na rua. Eu não estava bem, minha cabeça não estava bem, então isso servia de gatilho pra minha mente frágil ficar ainda mais fraca. 

Com 60 ou 160 kgs, a pessoa dentro do corpo ainda é a mesma. Nunca, jamais, devemos esquecer que o corpo é apenas uma CASCA. E que a pessoa que "habita" ali dentro ainda é uma pessoa, com sentimentos, com conflitos, e tudo o mais. 

Uma pessoa muito acima do peso dificilmente chegou a esse ponto por vontade própria. Alguma coisa saiu errado, seja doença, seja transtorno depressivo, ansiedade, enfim, algo não estava bem! Mas, se a pessoa ganhou peso por opção e vontade própria, e se sente bem com isso, quem somos nós para julgar? O livre arbítrio serve para todas as áreas da vida.

Não é preciso que se elogie sempre, ainda que isso faça um bem enorme e incentive quem está em processo de emagrecimento. Mas se, ao elogiar, você decidir lembrar a pessoa do quanto VOCÊ a achava feia, não faça. Guarde o elogio para si e apenas a cumprimente com um singelo OI. 

Eu não me irrito com quem fala isso (e olha que tenho ouvido muito isso ultimamente), porque na maioria das vezes a pessoa não faz por mal mesmo! Acho que nem lembro da maioria das pessoas que me falaram isso nos últimos dias, porque procuro deletar isso da cabeça. Hoje consigo fazer isso, mas não consegui por muito tempo, e várias pessoas sofrem demais com esse tipo de comentário. Mas acho válido alertar, porque mesmo sabendo que o comentário foi sem má intenção, o fato de você saber ali que a pessoa te achava feia ou pensava mal de ti, machuca um bocado. 

Postei isso hoje no Facebook, ao final de um dia em que ouvi isso duas vezes. Olha, na hora fiquei com vergonha, pra caramba, dei aquele sorrisão amarelo, e saí de fininho. Depois deixei pra lá. Mas não podia deixar de puxar essa reflexão aqui no blog, porque sei que muitas pessoas passam por isso e também sentem o mesmo que eu.

A única maneira é relevarmos e nos colocarmos acima disso. É preciso força, esforço e paciência para relevar. Mas a gente consegue.

Bom domingo pessoal!

Beijão!

18/12/2013

Receitinha - Pão de micro Dukan / Sem farelos

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Bom, aquele esqueminha, ok? A delicinha e depois a receita em imagem! Um pãozinho de micro-ondas sem farelos, levinho, e muito gostosinho, só temperar bem! Vejam que carinha boa:


E aqui, uma sugestão de preparo: hamburguer, hehehehe...






Beijo!

16/12/2013

Ufa!

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Imagem: arquivo pessoal.
Olha, reta final do ano, e eu estou só o bagaço, rs... Muito menos do que eu imaginava, sabe? Mas ainda sim, a cabeça já tá dando "tilt" e estou precisando das amadas férias. As aulas terminando, em breve as quartas provas para os alunos que não conseguiram evoluir muito bem durante o ano, ou para os danadinhos que brincaram um bocado e agora precisam correr atrás das notas perdidas, rs.

No meio disso tudo, estou me empenhando num curso em inglês (em breve darei detalhes sobre um aplicativo muito bom para isso), estudando pra caramba sobre orientação educacional - que é uma das minhas funções, mas tenho muuuuito a aprender ainda e estou correndo atrás - e delineando já os planos para o próximo ano. 

E a dieta? Vai indo muito bem, muito muito bem. Continuo empenhadíssima, sem sair fora e com algumas receitinhas em mãos. Tenho publicado receitinhas no Facebook e acabo deixando pra postar aqui depois, mas vocês sabem, ando tão amarrada que o que eu mais tenho são planos pro blog, que ficam só nos planos, isso quando eu não esqueço depois, rs... Entooonces, vou publicar a imagem da comidinha mara, e a receita em imagem que fiz pro Instagram aqui também, ok? Fica mais fácil, porque já vi que se eu for esperar digitar, não faço é nunca, rs...

Gente, estou num estágio do meu emagrecimento em que estou ficando sem roupas! As roupas que eu usava antes de emagrecer estão imensas! E as de quando eu estava magra, ainda não servem. Comprei umas camisetinhas e deu, não vou gastar muita grana com essa fase transitória, pois estou avançando muito bem, e não vale a pena fazer isso agora (compras). Mas é uma fase engraçada, porque minhas colegas se divertem muito com isso e eu também, rs... 

Bom, vim dizer um oizinho para espantar as teias de aranha, logo as férias chegam de vez e então poderei cuidar desse cantinho do jeitinho que ele merece e eu gosto!


Beeeijos!

08/12/2013

Pesagem e mudanças

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Na segunda-feira fiz minha visitinha ao  médico. Na balança, o resultado do mês: -4Kgs! No mês passado eu havia perdido 3Kgs, e agora consegui um pouco mais. Fiquei bem satisfeita com o resultado, principalmente por ter eliminado 9cm de barriga! Isso é muuuuito meu povo! Mas tenho feito minha parte, não saio fora da dieta, e enfrento as saias justas que ela me proporciona sem grandes problemas. Todos ao meu redor já sabem da minha dieta e respeitam, apesar de quem nem todos "gostam" da ideia. Mas quem tem que gostar sou eu e fim.

Sobre as mudanças - o que tenho percebido de melhoras no meu dia a dia:
  • os pés não doem mais tanto!
  • já voltei a caminhar na mesma velocidade de antes de engordar;
  • tenho me sentido muito bem disposta, mesmo na época do verão que é quando minha pressão arterial decide de manter no nível semi-viva;
  • as dores lombares diminuíram;
  • as roupas todas estão grandes pra caramba! 
  • recebo elogios o tempo todo;
  • meu apetite está sendo cada vez mais controlado;
  • tenho estado muito mais bem humorada;
  • meu joelho não reclama mais!
Neste mês consegui controlar a ingestão de analgésicos. Para quem não sabe, sofro com dores e dores há muuuuitos anos, e analgésicos fazem parte do meu dia a dia, algumas vezes de maneira irresponsável, tenho que admitir. Muitas vezes, em meio à dor, tomei mais analgésicos que deveria, misturei remédios, e posso dizer que tenho muito mais sorte que juízo, uma vez que nunca tive problema algum. Mas, enfim, ainda tenho as minhas dores, mas tenho conseguido controlar o consumo de analgésicos, e só usado quando a situação fica insustentável mesmo. Essa é outra coisa que tem melhorado na minha vida.

Em época de final de ano, mil provas para aplicar, corrigir, os conselhos de classe, viagens com os alunos, recuperação de notas e etc, a semana foi corridíssima e essa próxima não deve ser diferente. Nesta passada foi impossível chegar perto do blog. Espero que nessa as coisas aliviem um pouco! Tenho muitas coisinhas legais para compartilhar, espero que o tempo e minha (des)organização colaborem, rs...


Beeeijo!