31/12/2013

Diário de Fitness: Dia 03 / Focus T25 - Fase Alpha

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Hoje foi dia de Total Body Circuit, segundo o calendário da semana 01 da fase Alpha do Focus T25. Tentei elaborar um esqueminha - no susto - para padronizar estes posts e não me perder em redundâncias e palavrórios.

Lanche pré treino - duas barrinhas de sementes.

Treino: Total Body Circuit

* Equipamentos necessários: se você acompanha a moça da direita, vai precisar de um colchonete ou algo para apoiar os joelhos e mãos no chão.

* Tempo:
( x ) completei o treino todo
(   ) não completei o treino todo

* Nível de execução
(   ) segui o grande grupo o tempo todo
(   ) segui o grande grupo a maior parte do tempo
(   ) segui a moça da direita o tempo todo
(   ) segui a moça da direita a maior parte do tempo
( x ) não consegui acompanhar todo o treino

* Execução
(   ) mal feito
(   ) arrasei
( x ) meia-boca

Lanche pós treino: um iogurte grego light.

Resumo: treino MUITO puxado, com muitos agachamentos, paradas em quatro apoios, apoios, flexões, mudanças de lado, enfim, achei o mais difícil até agora. Fiz todo ele, mas não todos os movimentos, pois não vi que precisava de um colchonete, e meus joelhos doíam pra caramba quando em quatro (ou 6?) apoios, e minhas mãos, suadas, escorregavam nos exercícios que envolviam as flexões. Portanto, eu acabava fazendo ainda mais força, e nos últimos 3 minutos começou a doer demais, aí repeti o exercício anterior enquanto eles terminavam este. Marquei "mal feito" na planilha, porque foi mais ou menos isso sim. 

As dores no corpo aumentaram consideravelmente, rs... Maldito ácido lático! Mas... chora gordura! Fui até o fim!

Beijão!

Quem quer acompanhar o Focus T25, e baixar os vídeos e calendário, além de outras dicas, basta acessar este POST da Pri Mayer.
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