06/01/2014

Diário de Fitness: Dia 09 / Focus T25 - Fase Alpha

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Iniciando uma nova semana de treinos do Focus T25. Na primeira semana, meu calendário foi modificado porque decidi começar no domingo, e não fiz treino duplo, além de "descansar" na sexta-feira ao invés de no sábado. Mas os treinos da semana foram todos feitos! Ficou assim então:

  • Domingo - Cardio
  • Segunda-feira - Speed 1.0
  • Terça-feira - Total Body Circuit
  • Quarta-feira - AB Interval's
  • Quinta-feira - Cardio
  • Sexta-feira - Descanso
  • Sábado - pesagem, medidas e Lower Focus
  • Domingo - Stretch
Achei os treinos Lower Focus e AB Interval's os mais puxados. Essa semana a dinâmica dos treinos muda um bom tanto, vejam só:
  • Segunda-feira - Cardio
  • Terça-feira - Total Body Circuit
  • Quarta-feira - Speed 1.0
  • Quinta-feira - Cardio
  • Sexta-feira - Lower Focus e AB Interval's
  • Sábado - descanso, medidas e pesagem
  • Domingo - Stretch

Agora, vamos ver no que vai dar essa semana! Pretendo fazer o treino duplo na sexta-feira e seja o que Deus quiser, kkkkkkk! Agora, sobre o treino de hoje:

Lanche pré treino - bolinho de canela com farelos.

Treino: Cardio

* Equipamentos necessários: Nenhum. 

* Tempo:
( x ) completei o treino todo
(   ) não completei o treino todo

* Nível de execução
(   ) segui o grande grupo o tempo todo
(   ) segui o grande grupo a maior parte do tempo
(   ) segui a moça da direita o tempo todo
( x ) segui a moça da direita a maior parte do tempo
(   ) não consegui acompanhar todo o treino

* Execução
(   ) mal feito
( x ) arrasei
(   ) meia-boca

Lanche pós treino: 2 ovos cozidos.

Resumo: o Cardio é aquele treino danado, né? Trabalha bastante a capacidade cardiorrespiratória, tem muitos pulos, e as panturrilhas soooofrem. Eu acompanhei nos 4 primeiros minutos, com saltos, o grande grupo. Mas tenho meu joelho machucado, então quando vejo que ele força demais eu sigo a Tania (a moça da direita). A maioria dos exercícios acabei fazendo com ela, por serem puxados nesse sentido! Nos demais, acompanhei o grande grupo. Terminei esse treino muito menos destruída do que da primeira vez! Senti que já evolui significativamente. Na primeira vez levei uns bons 10 minutos pra me recuperar, dessa vez levei menos de 5 minutos.

Para amanhã preparei um post bem bacana sobre o Focus T25, para quem ainda está com dúvidas!

Bjo meu povo! Uma ótima semana a todos!

YOU CAN DO IT!

Quem quer acompanhar o Focus T25, e baixar os vídeos e calendário, além de outras dicas, basta acessar este POST da Pri Mayer.
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