29/05/2014

Reflexões - o corpo está lindo, mas e a alma?

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Hoje aqui, pensando com meus botões, enrolada nos cobertores desde ontem - quando fui literalmente mandada embora do trabalho por estar insuportavelmente gripada - me veio essa frase do Caio Fernando Abreu. E pensei muito, sabem?

Desde que iniciei meu processo de emagrecimento, venho participando de diversos grupos, no Facebook e Whatsapp: sobre a dieta Dukan, saúde, boa forma, etc. Nestes grupos vi vários tipos de pessoas. As que buscam o emagrecimento como meio de manutenção da saúde. As que buscam um corpo bonito e saudável. As que buscam um corpo lindo, sarado mas saudável. E as que buscam apenas um corpo bonito, custe o que custar - e se o preço a pagar for a saúde, que seja. 

Aí fiquei maquinando cá comigo mesma sobre essa necessidade de se tornar uma panicat a todo custo. Creio que esteja um pouco pra lá da metade do meu processo de emagrecimento. Mas nunca almejei um corpo musculoso, sarado, coxão, essas coisas. Quero um corpo saudável, e bonito sim. Mas nada de entrar num jeans 38 por enquanto. Isso não é desleixo. É saber os limites do próprio corpo e saber que há coisas difíceis de se viabilizar. Por exemplo: me mostre uma única pessoa que consiga manter um corpo MARAVILHOSO sem passar HORAS do seu dia na academia? E mais HORAS planejando a alimentação? Uma pessoa dessas que não seja REFÉM de suplementação - essa que a AVISA e diversos órgãos vêm mostrando dia após dia não ser essa coisa saudável que se mostra nos Instagrams fit. Tipo, eu me disponho a gastar as horas necessárias no planejamento alimentar, mas acho muito difícil, num futuro próximo, que vá conseguir as HORAS de academia. Meu tempo já é muito curto. Há coisas que não me são possíveis, simples assim. Mas ainda acho que quem tem esse tempo, que use-o como quiser.

Mas aí entra, enfim, o tema do post: e a alma? Tenho me deparado nesse meio com pessoas focadas apenas nisso e extremamente grosseiras, estúpidas, fúteis. O corpo lindo, a cabeça um lixo. Saí de alguns grupos por não conseguir ser hipócrita o suficiente para me manter nesses meios. Porque ou eu tentava chamar o povo à razão - em alguns casos até tentei - e seria logicamente mal vista, e maltratada, e mal falada, e levaria lições de moral de cueca; ou saía deles, pq também não sou obrigada a ficar lendo isso o tempo todo. 

O pior é ter entrado em um grupo X que tinha tudo para ser o melhor, pois era o meu grupo, da minha gente, com a mesma visão de mundo que eu tenho... e ter dado com os burros n'água porque era pior que os demais grupos que não levantavam a bandeira que este levantava. #interna

Aí fiquei vendo e pensado: porque as pessoas não buscam uma visão mais holística de saúde e percebem que ser bom também faz parte do ser saudável? Que ser grosso e mal educado é muito mais feio que uns furinhos de celulite na bunda? Que ser fútil e menosprezar os outros é pior que uma barriguinha de chopp? Que o bom exemplo fala mais alto que uma barriga tanquinho ou que ter um corpo de comercial de lingerie?

Sei lá, mais um pensamento que não tem uma conclusão... 

Beijos.

27/05/2014

Dieta Dukan/ Fase Cruzeiro - Alimentos permitidos

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Dando prosseguimento à série de posts sobre a Dieta Dukan, hoje falarei sobre os alimentos permitidos na Fase Cruzeiro.

Se você não conhece a Dieta Dukan, vá até ESTE post para conhecê-la. Querendo saber sobre a Fase Ataque? Clique AQUI. Quer entender a Fase Cruzeiro? Clique AQUI

Bom, você passou pela Fase Ataque e entrou na Fase Cruzeiro. Até então você tinha uma lista de 72 alimentos proteicos autorizados na Fase Ataque (veja AQUI). Agora, além destes 72 alimentos autorizados, entrarão mais 28 legumes e verduras que trarão mais vida e saúde aos seus pratos, e alguns tolerados (consulte a lista AQUI) . Vamos a eles:

Legumes e verduras permitidos à vontade

- Abobrinha
- Abóbora
- Agrião
- Aipo
- Alface
- Alho-poró
- Aspargos
- Berinjela
- Broto de soja (moyashi)
- Brócolis
- Cebola
- Chicória
- Chuchu
- Cogumelos / Shitaki
- Couve-de-bruxelas
- Couve-flor
- Endívia
- Erva-doce
- Espinafre
- Jiló
- Nabo
- Palmito
- Pepino
- Pimentão
- Quiabo
- Rabanete
- Repolho
- Rúcula
- Tomate
- Vagem

Permitidos com moderação, ou seja, não devem ser consumidos todos os dias.

- Alcachofra
- Beterraba
- Cenoura

Proibidos

- Abacate
- Favas
- Feijão
- Lentilhas
- Milho
- Ervilhas em geral
- Grão-de-bico
- Batata
- Arroz

Sim, há um grande "limbo" com diversos outros alimentos. Mas a regra geral é: se não consta na lista de alimentos permitidos, não consuma.

Além destes, há a lista de alimentos tolerados, à qual você tem acesso NESTE post. Aos poucos vou intensificando as informações de pormenores da dieta, acompanhem!

Beijão!


Este texto foi redigido por mim, após a leitura dos livros e pesquisas na internet. Não contém citações, nem foi retirado de nenhum outro lugar. Portanto, não copie! Além de ilegal, isso é muito feio. Se quiser replicar algum trecho, fale comigo através do formulário de contato à direita do blog. Terei o maior prazer em respondê-lo. :)

25/05/2014

Rumo à meta!

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A cada dia que passa eu me vejo como uma criatura capaz de mais coisas do que eu pensava. Meus dias andam numa doideira e correria, que não sei como dou conta! A verdade é que, de fato, nem sempre dou conta. E só consegui recobrar um pouco de paz quando aceitei isso: que não vou dar conta de tudo sempre. 

Além do meu trabalho usual, do trabalho com o marido e dos extras com layouts, ainda estou bastante envolvida com um grupo sobre a dieta Dukan no Facebook (o único que creio valer a pena no  momento, onde se faz a Dukan original, do jeitinho que deve ser feita, sem adaptações, sem perguntas primárias e sem lamúrias constantes), e dois grupos do Whatsapp (de membros do grupo do Facebook). Dou uma boa ajuda no grupo do FB e sou co-moderadora dos grupos do "zap zap". É algo que gosto de fazer! Só eu sei o quanto aprendi sobre a Dukan me propondo a ajudar quem não entendia! Agora posso dizer que domino a maioria dos pormenores da dieta e ajudo bastante gente e se manter focada. Nessa onda, fico focada também. 

Um exemplo foi um desafio lançados nos grupos do Whatsapp. Nada de campeão de perda de peso. O desafio era simplesmente procurar perder 1kg na semana. Como todos sabem, estou às voltas com problemas hormonais e com a chegada do frio com antialérgicos também. Então este foi um desafio pessoal bastante puxado para mim. Me empenhei e o que consegui? Vejam:

Consegui chegar na meta! Vejam como fui precisa hein? Hahahaha... Fiquei muuuito feliz! Tem sido muito difícil perder peso nesta situação! Consegui marcar revisão no médico só para metade do próximo mês, até lá sigo do mesmo jeito: apenas os calorões melhoraram, mas no restante, nada mudou. Continuo sem sequer menstruar - não estou grávida, e nem me reclamaria se estivesse, rs... Então isso foi muito valioso para mim! Extremamente!

Nessa semana que vai começando pretendo perder mais 1kg - a meta se renova. Mais um desafio.

Mas eu tenho duas metas pessoais. A primeira é poder voltar a usar minha aliança. Já comemorei ter voltado a usá-la há pouco mais de um mês. Mas com todos estes problemas, ganhei peso novamente e ela voltou a apertar. Minha meta de poder colocá-la novamente no dedo, pra nunca mais tirar.

A segunda meta, é sair da faixa de Obesidade Grau I. Para entrar no Sobrepeso, preciso pesar pelo menos 80kg. Essa, então, é a meta após a aliança entrar no dedo. Ainda tenho bastante chão. Perder 1kg tem sido uma luta, imagina perder quase 8 ainda, rs... Mas vamos que vamos, porque depois tem pelo menos mais 10, rs.

Beijão gente e uma ótima semana para todos!

21/05/2014

Receita - Maionese Dukan

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Maionese é uma coisa bem bobinha para a qual nem damos bola, mas que, após alguns meses sem usar, dá uma vontadezinha, sabem? Então encontrei a receita dessa maionese no livro "Eu não consigo Emagrecer", do Dr. Pierre Dukan. Mudei uma coisiquinha só e ficou ótima!


Maionese Dukan

- 1 gema de ovo cozida
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 1 colher de café de vinagre de maçã

Esmigalhe a gema com um garfo e incorpore o requeijão, misturando bem. Acrescente o vinagre e mexa bem. Pronto!

O vinagre dá aquele "azedinho" suave da maionese. Pelas quantidades dos ingredientes, vê-se que não rende muito. Mas, como leva ovo, é melhor utilizar a porção toda de uma vez.

FASE: é permitida desde o Ataque, se o requeijão for 0% de gordura. Se for light (com no máximo 7% de gordura) pode ser feita somente a partir da Cruzeiro, pois este requeijão entra como tolerado.


Beijão gente!

20/05/2014

Saúde em foco – Ciclismo

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Desde que iniciei meu processo de emagrecimento venho buscando alternativas de atividade física que me animem a incorporar esse hábito ao dia a dia. Inicialmente, com mais de 100kg, optei por emagrecer primeiro e depois me mexer. Motivo: muitas dores nos pés.  Então, quando consegui sair dos 3 dígitos,  decidi que já conseguiria seguir alguma atividade de verdade. Ainda não me sentia à vontade para me matricular em uma academia: sou desengonçada e precisaria fazer algo aeróbico para perder peso efetivamente, o que não me favoreceria exatamente – acreditem, sou tímida! Nesse meio tempo fui apresentada ao Focus T25 que vocês já conhecem. Então a atividade física entrou na minha vida para ficar.

Agora, já algum tempo depois, com um condicionamento físico muito melhor do que quando iniciei este processo, venho pensando em outras  alternativas para não permanecer sempre na mesma atividade.  Entre as alternativas – por hora excluo caminhadas por ter feito isso a vida toda, quero algo novo para mim – tenho flertado com o ciclismo. Há algum tempo venho observando um grupo de ciclistas de minha cidade, um deles morava no mesmo condomínio em que eu morava há uns 2 anos atrás e sempre conversava com meu marido, então o assunto nos era comum.  Há alguns meses meu marido vem tentando me convencer a adquirir uma bicicleta para começarmos pequenas pedaladas e percursos para, quem sabe nas férias, nos aventurarmos em algo maior. E confesso que ultimamente o pensamento me é recorrente. Entre os diversos benefícios do ciclismo, posso enumerar alguns, bastante importantes:

- Melhora do condicionamento cardiorrespiratório, prevenindo o infarto e regulando a pressão arterial;

- Liberação de endorfinas e melhora da circulação sanguínea que faz com que o sangue chegue mais rapidamente ao cérebro, aliviando os sintomas de estresse, depressão e ansiedade;

- Com esta melhora na circulação sanguínea, há um aumento na produção de glóbulos brancos – defesas do organismo – aumentando a imunidade, consequentemente;

- Perda de gordura corporal e consequente emagrecimento, com diminuição dos níveis de colesterol, triglicérides e glicose.

É um apanhado geral, mas que anima muito, não? No entanto, onde moro enfrento um problema: a pouca disponibilidade de artigos para a prática do ciclismo. Há oferta de vários artigos, mas eles são muito básicos e a variedade é bem pequena. Como a procura não é tão grande – fora este grupo de ciclistas, que não é muito grande,  não temos uma busca maior destes artigos. E, olhando as vitrines e catálogos de lojas daqui, nada me animou a ponto de comprar. É aí que entram as facilidades destes tempos modernos – a venda de artigos de ciclismo on-line

Não é de hoje que a internet vem ganhando força na questão das vendas on-line. E pesquisando aqui e ali, percebi que os preços são realmente competitivos em relação aos que encontro em minha cidade. Sem contar a variedade, que anima bastante! Andei por classificados on-line, seções de “desapegos” e me interessei por diversas coisinhas, que têm um preço ainda mais motivador. 

Preciso filtrar e decidir se vou mesmo investir nisso – acredito que sim! Além da insistência do excelentíssimo, muitas coisas vem me empurrando para este foco, é incrível! Bom, vamos acompanhar este processo. Conforme eu for decidindo e , quem sabe, adquirindo algo, vou compartilhando com vocês. 

Alguém já aderiu às pedaladas? Como começou? Me conta!

Beijão!


18/05/2014

Rotina de Beleza - Corpo / Atualizada

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Sabem, fazer posts sobre "rotina de beleza" soa estranho para quem me conhece. Sou do tipo que em dias de "inspiração" usa um rímel, rs. Tudo o que uso é bem básico. Mas testo muitas coisas porque gosto de estar cheirosa, gosto do meu cabelo bacana - e como é difícil fazer com que pareça que uma vaca não o lambeu na madrugada! No entanto, acumulei compras fúteis por muito tempo - tinha mais de 50 batons! Quem me conhece sabe que usar batom é um evento pra mim, rs... No último ano então, piorou, pois desenvolvi uma alergia e não tenho sequer conseguido usar batom! Mas enfim, tenho procurado "alimentar" esse meu lado, quero ter essa paciência extra de me cuidar, usar um BBCream que seja todos os dias, rímel, etc. Vou indo por esse caminho! 

Mas hoje vim dividir com vocês os produtos que uso no corpo. Já falei sobre os produtos que uso nos cabelos (oleosos) NESTE POST. Verão que não são muitos, e nem rebuscados, muito menos de marcas caríssimas. Gosto de bons produtos, mas não posso me dar ao luxo de gastar com marcas caras, ainda mais se estes mais baratos me atendem no que preciso. Vamos lá:

Meu tipo de pele do corpo: normal, com tendência ao ressecamento nos cotovelos. 

Lembrando que a lista contém produtos que uso regularmente. Produtos que uso de vez em quando apenas não constam nessa lista, ok?


Da esquerda para a direita:

* Sabonete líquido antibacteriano Sempre Bem / Panvel - Esse fica na pia, para uso comum. Gosto de sabonetes antibacterianos, apesar de saber que geralmente eles não são taaaanto assim. Mas o cheirinho desse é delicioso! Amo tudo da Panvel, os produtos são excelentes, os preços então, fantásticos. Esse custa em torno de R$6,00 e dura muito! 

* Hidratante 48H Encanto - Sedução à flor da pele / Avon - Comprei esse hidratante logo que foi lançado, no verão passado. Adorei o cheirinho dele, de amora champagne. Não é melequento, mas não é leve demais, gosto de usar nos dias mais quentes. Nos dias mais frios sinto necessidade de uma hidratação mais "power", então esse ficaria para os dias mais quentinhos mesmo. O cheiro é muito bacana. Não sei com relação à hidratação por 48 horas, acho beeem difícil, mas não sei com que parâmetros eu avaliaria isto também.

* Sabonete líquido suave hidratação - Madeiras Nobres / Essenza - Brinco com meu marido que esse é meu elefante branco! Esse sabonete líquido, antes de qualquer outro atributo, É LINDO! Hahahahaha... ele tem brilhos douradinhos, além de ter um cheiro gostosinho! Vou ser sincera: não uso! Ganhei do maridão de presente de Natal e até hoje só usei um pouquinho nas mãos para testar apenas. Me dá dó! Ele é praticamente um objeto de decoração do lavabo, rs. O preço é salgado, já aviso, rs.

* Hidratante Barbie Pink Sweet / Biotropic - esse é o meu segundo hidratante favorito no mundo todo! O primeiro é um da Natura, lançado como edição de inverno no inverno passado, de cereja e amêndoas, mas que não está ainda no catálogo. Minha mãe tem e é o melhor do mundo todo! Depois dele, vem esse da Biotropic. Comprei pelo fato de ser... rosa e com glitter no frasco! Bem adulta, né? Hehehehe... O preço é bacana, tem uma colôniazinha desodorante também, mas essa não tenho. É bem espesso, hidrata bastante! O cheiro é divino, bem docinho, amo cheiros doces! Uso mais no inverno, por ser mais denso no verão vira meleca.

* Hidratante para banho Monange Baunilha - Meu favorito entre os hidratantes para banho! Já usei o da Nívea também - cujo cheiro lembra o creme normal hidratante... Monange! Mas este tem um cheirinho de baunilha maravilhoso! É só passar no corpo após o banho e enxaguar. Hidrata mesmo! No inverno prefiro investir em óleos para banho, mas no verão esse já mata a charada! No dia em que uso, não é preciso hidratante depois do banho, claro. 

Recomendo todos os produtos acima, valem o investimento - que é bem pequeno, exceto pelo meu elefante branco, rs. O que vocês usam para o corpo? Vamos compartilhar dicas!


Beijão!

04/05/2014

Problemas hormonais e a solução para a minha queda de cabelo

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Ando rara por aqui, mas o motivo todos já sabem. Muito trabalho, pouco tempo. Lembram que falei que meu peso estava estagnado? Descobri o motivo. Comecei há uns dias com uns calorões estranhos. Estava paradinha na minha e de repente parecia que meu corpo ia incendiar! E a cada dia os episódios aumentavam. Então me lembrei que já tive isso uma vez, aos 23 anos. Meus hormônios, mais uma vez, querendo me pôr na menopausa antes do tempo. Inclusive, nem menstruei no último mês. Mas não, não é bebê, rs. Na verdade, neste exato momento, estou totalmente infértil. Isso me deixa triste, muito triste, porque quero ser mãe e quero reverter esse quadro! Eu nem sei se reverti totalmente aos 23, já que desde lá uso anticoncepcional direto e isso recomeçou quando decidi parar de usar anticoncepcional. 

Como todos sabem, quando os hormônios fazem isso, a balança sobe. Hoje criei coragem e me pesei: 90kg cravados. Quase 5kg a mais! E em dieta, e fazendo atividade física intensa diariamente. Eu meio que já esperava algo do tipo, mas não achei que seria tanto. Triste, mais um pouco.

Bom, o fato é que, neste primeiro momento, estou tentando a reposição hormonal fitoterápica. Estou utilizando isoflavona 100mg, cápsulas de amora, e soja na alimentação. Os calorões diminuíram de frequência, mas ainda acontecem, e ainda não menstruei. Eu não queria mesmo fazer reposição hormonal química, pois da última vez que fiz a ginecologista me disse que eu não engordaria e ganhei 4kg. Vocês sabem do quanto tenho me empenhado nos últimos dias, não quero mais esse peso pra mim! Já estou arrasada com esse resultado da balança, não me peso há umas 3 semanas temendo isso já. Mas, claro, minha vontade de ser mãe fica acima disso tudo, se for preciso farei. 

Bom, mas vocês viram que isso começou quando parei de tomar anticoncepcional, certo? Eu não parei de tomar pra ser mãe, ainda, rs. Eu decidi desintoxicar meu organismo. Venho de uns 10 anos recheados de remédios de todo tipo: pra asma, triglicérides, antidepressivos, analgésicos, antialérgicos, remédios pra emagrecer, antiinflamatórios e muitos outros. Infelizmente sou do tipo que nunca teve medo de remédios. Já me auto mediquei muito nessa minha vida, e não sigam meu exemplo, isso é horrível. Como tenho dores o tempo todo, alergias e luto com a ansiedade há muito tempo, me achava no direito de abusar do que fosse preciso para ter alguma qualidade de vida. Lembro que no auge da minha insônia, cheguei a misturar 2 pílulas de um relaxante muscular com antialérgico, analgésico e Dramin, torcendo pra mistura me dar sono. Fui muito irresponsável e pus minha saúde em risco diversas vezes. Então meu organismo anda uma bagunça, tenho dúzias de desconfortos (dores, queda de cabelo, insônia, etc), e muitos podem ser causados por esse tipo de coisa. Nenhum médico me disse isso, pois o que eles têm feito por mim é verificar os sintomas e me medicar - mais uma vez. 

Então, por conta, decidi cessar todo tipo de medicação por algum tempo e depois voltar a usar só o que for extremamente necessário. Nisso entrou o anticoncepcional também. Acho que ele poderia estar mascarando esse problema hormonal, pois no que parei de tomar, começaram os sintomas. ENFIM, comecei esse novo caminho. 

O estopim pra isso foi a queda de cabelo. Eu estou com o cabelo ralo demais, principalmente na parte de cima. Na maioria das fotos que publico no Instagram, acabo cortando o topo da cabeça por isso. E não é deficiência nutricional, disso eu tenho certeza. Até porque já tomei polivitamínicos por um tempo e não adiantou coisa nenhum. Essa queda de cabelo está acontecendo, gradualmente, há muitos anos. Mas piorou nos últimos tempos. Ao lavar o cabelo, saía um maço na mão. Quando ia pentear, por mais cuidadosa que fosse, mais um maço, E tem cabelo por todo lado nessa casa, o lençol vive cheio, é demais. Então li aqui, ali, e decidi começar a usar levedo de cerveja que, entre outras coisas, é desintoxicante. Para mais informações sobre a levedura de cerveja, acesse ESTE link). Comprei em uma farmácia de manipulação, cápsulas de 500mg, por R$6,00 = 30 cápsulas. Aproveitei e peguei também 30 cápsulas de gelatina, que contém colágeno e outros benefícios, pra ajudar na questão da queda de cabelo. 

O resultado foi IMEDIATO. Em 3 dias de uso a queda simplesmente normalizou! Porque digo "normalizou"? Porque até 100 fios por dia é considerado normal, ok? Mas tenho perdido menos que isso. Apesar de não contar um por um, sei que é menos que isso. Então, já me acalmei nessa parte. Estou tentando evitar remédios ao máximo. Há uns dias apelei para o antialérgico porque ou eu ficava em casa deitada no escuro espirrando e com dor de cabeça e no nariz, ou tomava antialérgico e ia trabalhar. Como não ir trabalhar é a última opção da vida da maioria das pessoas - e me incluo nestas - usei um antialérgico mais leve, que não dá tanto sono, mas que resolveu o problema. Ainda tenho dores pontuais pelo corpo, e às vezes dor de cabeça, mas estou conseguindo ficar sem analgésico. Estou evitando começar a usar minha bombinha de prevenção da asma, mas sei que logo vou precisar começar o uso diário dela - porque eu não mereço passar o que passei nos últimos invernos com relação à questão respiratória. Mas nem de longe estarei usando remédios com a mesma frequência com que usava, e não pretendo voltar àquele patamar de medicações. 

Bom, é o que tenho feito por mim. A questão do ganho de peso está me deixando pra baixo, mas menos do que achei que ficaria. Ao invés de me desesperar, estarei retornando à Fase Cruzeiro da Dukan esta semana, reiniciarei o Focus T25 da Fase Alpha também. Eu terminei o calendário normal, terminei o calendário extra que vinha fazendo também. Vou reiniciar, mas desta vez quero tentar acompanhar o grande grupo, apelando o mínimo pra Tania. Já fiz isso essa semana, e estou surpresa com o quanto meu joelho está colaborando! Me animei!

Era isso turma. Uma boa semana para vocês! Agradeço os e-mails carinhosos que tenho recebido e me desculpo por estar levando a fanpage do blog - e o próprio blog - tão à míngua. Estou precisando priorizar algumas coisas em detrimento de outras, mas acredito que ainda posso me organizar melhor, vamos ver.

Beijo!