28/02/2015

Projeto 60 Dias Comigo - Balanço da primeira semana! #CafécomDukan

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E saiu o vídeo com o balanço da primeira semana, confira!




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27/02/2015

O que te fez decidir emagrecer? - Senta aqui e vamos conversar

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Bom dia turma! Senta aqui e vamos conversar. Esta é para você que está em dieta. O que te levou a decidir, enfim, encarar um regime? Qual foi o motivo do basta? Dizer que uma pessoa decidiu emagrecer só porque estava acima do peso não é exatamente o correto. Se estar acima do peso fosse motivo suficiente para emagrecer, creio que poucos se manteriam acima do peso por tanto tempo. Mas cada um acaba decidindo fazer algo por um motivo ou um conjunto de motivos. Vou falar dos meus. 

Não citarei a questão da saúde aqui. Quero falar das situações que m elevaram a ficar de saco cheio do meu corpo e da minha aparência. Excetuando o sair péssima em fotos. Um belo dia percebi que estava com pouca roupa íntima e decidi comprar algumas peças. Fui em uma determinada loja e comprei peças tamanho G3. Ao chegar em casa, qual não é minha surpresa ao perceber que NENHUMA serviu? Todas ficaram apertadas o suficiente para que o uso fosse impedido. Não tenho palavras pra expressar minha revolta nesse momento. Eu já estava obviamente de saco cheio há tempos, mas esta foi como uma agulha num balão cheinho. PUFT! Quando você se percebe incapaz de usar sequer roupas íntimas decentes por conta do sobrepeso, algo muda. Para a maioria pode não fazer sentido, mas para mim foi extremamente doloroso e naquele dia sentei e chorei ali, no chão do quarto.

Mas foi ótimo que as calcinhas não serviram! Quem sabe por quanto tempo mais eu empurraria a situação com a barriga? Mesmo hoje em dia, após muitos quilos perdidos, passo constantemente por situações embaraçosas. Eu perdi bastante peso, mas ainda há muito o que perder e há muito volume neste corpo. Comprar roupas então, é sempre uma humilhaçãozinha básica. Ainda não me aventurei a comprar calças jeans novas. Acho que sento e choro no meio da loja se uma 48 ficar apertada, rs. 

São estes os motivos que me levam a, mesmo com o desânimo batendo à porta constantemente, mesmo que a motivação nem sempre seja 100%, seguir firme na dieta. Eu PRECISO emagrecer. Não é questão de estética apenas. É físico, é psicológico. Não dá mais. 

Então, me conte sobre seus motivos!


Beijos!

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26/02/2015

Projeto 60 Dias Comigo - Dia 04 #CafécomDukan

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E mais um vlog no ar. Ufa!




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Receita: Pão de Leite Diet #DietaDukan

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Olá turma! Este pão é um coringa na Dieta Dukan - e pode ser na sua também!. Não leva farinha de trigo, não leva farelos, e tem um sabor muito semelhante a um pão "normal". Mas tem bastante laticínio, então não dá pra sentar e comer ele todo. E tem tolerado também, por isso parcimônia da mesma forma! Esta receita recebi via Whatsapp e estava assinada como de autoria da Ana Paula Dukan. Vamos à receita!

Pão de Leite
  • 4 ovos
  • 1 colher de chá de vinagre branco
  • 1 colher de sopa de adoçante culinário
  • 1 colher de sopa de amido de milho
  • 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
  • 1 colher de chá de fermento químico
Modo de Fazer:
  • Bata as claras em neve. 
  • Acrescente as gemas uma a uma, batendo a cada adição.
  • Acrescente o restante dos ingredientes, na velocidade mínima da batedeira (ou lentamente à mão).
  • Leve ao forno médio (200ºC) pré aquecido por cerca de 30 minutos. 
Sempre faço em fôrma de silicone, umedeço bem antes de pôr a massa, assim não gruda nadinha. Acrescentei o vinagre à receita original, para tirar o cheiro de ovo. 


Agora, aquele close do pãozinho: 


Esta receita é ideal para quem faz a Dieta Dukan e pode ser consumida a partir da Fase Cruzeiro, por conter um alimento tolerado.

Eu não faço tanto esta receita porque evito tolerados e laticínios em excesso, mas quando bate a vontade de um pãozinho "branco", é a ela que recorro! Espero que tenham gostado!

Beijão!

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25/02/2015

Projeto 60 Dias Comigo - Dia 03 #CafécomDukan

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E o vlog de hoje está no ar!

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Dieta Dukan - Fase Cruzeiro #Vídeo

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Bom dia turma! E hoje tem vídeo fresquinho sobre a Fase Ataque da Dieta Dukan. Confira!



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24/02/2015

Projeto 60 Dias Comigo - Dia 02 #CafécomDukan

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Boa noite turma! Vídeo novo no ar! QUE DIA!



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Bluebox by Tryoop! - Caixinha recheada de saúde

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Olá turma! Tudo certo com vocês? Aqui tudo certo, mas uma correria danada! Bom, mas vamos ao que interessa. Eu sempre curti a propostas destas caixinhas que você recebe em casa e vêm recheadas de produtos para teste. Conheci primeiro as caixinhas de produtos de beleza, mas logo vieram caixinhas com propostas bem diversificadas. Como esta, a Bluebox, que traz novidades voltadas para a saúde e bem-estar.

As caixinhas são um tipo de curadoria feita por empresas, que procuram reunir produtos e novidades que interessem a um grupo de pessoas específico. Todos os meses, mediante pagamento de uma mensalidade (mas você pode comprar apenas as caixinhas dos temas que mais te interessarem, avulsas) de R$ 59,90, você recebe em casa uma caixinha recheada de produtos bacanas. Abaixo um vídeo que explica como ela funciona:


Gente, não estou sendo paga pra falar da caixinha não, mas acho muuuito bacana este tipo de produto e tenho uma curiosidade monstra em assinar estas caixinhas! Assim que possível farei, aí falarei sobre minhas impressões aqui. Já vi várias blogueiras e vloggers mostrando suas caixinhas, se você fizer uma busca no YouTube encontrará várias. E os produtinhos são muito bacanas! Este mês o tema é "Women's Health", e a caixinha vem com a revista parceira e 11 produtos saudáveis que devem sair na revista também. Já teve edições com produtos Dukan, gluten-free e outras bastante interessantes.  Bom, tá na minha lista!

Para mais informações e, quem sabe assinar essa belezinha, acesse o site da Bluebox AQUI

Algum de vocês já assinou alguma caixinha do tipo? O que achou?

Beijão gente!

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23/02/2015

Projeto 60 Dias Comigo - Dia 01 #CaféComDukan

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Turma, sem mais delongas, porque vlog diário tem que ser prático!


Beijooo! 

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22/02/2015

Projeto 60 Dias Comigo #CafécomDukan

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Há pouco tempo no Brasil foi lançado o livro 60 Dias Comigo, do Dr. Pierre Dukan. A proposta é um diário de bordo com a Duração de 60 dias (claro), cujo resultado final é a perda de aproximadamente 10kg no período. É CLARO que este valor depende tanto do quanto a pessoa precisa perder, quanto de seu empenho, individualidades orgânicas de cada um, mas enfim, este é o objetivo. Farei uma resenha dele em breve. 

Eu já estava tentada a comprar o livro, e então o Thiago Gandini, moderador do grupo Café com Dukan do Facebook (que ajudo a moderar com ele), decidiu fazer o projeto e abriu a possibilidade de quem quisesse acompanhá-lo, que o fizesse. Como já havíamos conversado sobre o assunto, topei na hora e estamos iniciando este projeto bem bacana lá no grupo. Vários membros já adquiriram o livro, alguns já tinham e outros não têm, mas empenho e dedicação já contam como fator suficiente para que cada um que queira participar, o faça. 

Então eu decidi trazer o projeto para o blog, e fazer da maneira que o havia planejado há mais de um mês - só faltava a ação: farei vlogs diários (exceto às sextas-feiras) contando como foi meu dia, se tive alguma dificuldade, como me senti, enfim, compartilhando minhas impressões sobre este período. Serão vídeos curtinhos, sem produção alguma, só para que haja o compartilhamento destas informações e, quem sabe, incentive alguém a seguir junto comigo. 

Passo mais detalhes no vídeo abaixo, dê uma olhada!

Como eu já fiz a Fase Ataque, não farei novamente. Mas farei 3 dias de PP (proteínas puras), pois já venho de 2 dias seguidos de PL (proteínas + legumes), e depois vou decidir se faço a alternância 1PP + 1PL ou 2PP + 2PL. Montei um cardápio para facilitar minha organização, já que voltei a trabalhar, e também para ter uma lista de compras definida e, com isso, economizar também. Um cardápio nos moldes da alternância 1 PL + 1PP. Para quem quiser ver a sugestão de cardápio, segue abaixo:

Você pode fazer o download do PDF AQUI. As comprinhas para a semana: 


  • Leite desnatado
  • Leite em pó desnatado
  • Iogurte desnatado natural
  • Adoçante culinário
  • Adoçante líquido
  • Vinagre
  • Peito de peru light
  • Ovos
  • Farelo de aveia
  • Temperos
  • Gelatina Zero sem maltodextrina
  • Canela em pó
  • Essências
  • Tofu
  • Fermento
  • Farelo / Fibra de soja
O que comprarei amanhã porque não tinha no supermercado que fui:
  • Carne moída magra
  • Peito de frango
  • Chás
  • Farelo de trigo
  • PIS
  • Atum
Quem quiser baixar a lista, só fazer o download AQUI

Bom turma, é isso! Amanhã, fiquem de olho que à noite sai o vlog do primeiro dia!

Beijão!



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Links da Semana 05/2015

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Imagem: Freepik
Domingããão, sofazããão, e tem links legais pra você curtir daí do seu momento relax!

  1. Como fazer  uma cortina sem costura nem cola é uma ideia muito bacana da Dani, do blog Ricota não derrete! Vou aderir na casa nova! <3
  2. 10 maneiras de praticar o amor próprio é um post da Camila, do blog Meninices da Vida com dicas simples, legais e que ajudam no dia a dia. 
  3. Confira erros absurdos de português em lugares públicos serve pra gente nunca esquecer de dar aquela revisadinha no texto antes de enviar, rs... 
  4. Cabeceiras, ideias de faça você mesmo é um post da Nina, do blog Tu Organizas que faz bem meu estilo. Já estou buscando referências, na casa nova quero cabeceira na cama, rs... 
  5. Por que você precisa de uma rotina doméstica? Um texto da Thais que está me fazendo repensar a questão - não tenho rotina, e isso está começando a atrapalhar!
  6. 7 dicas para livrar sua casa de insetos e outros intrusos, é auto explicativo - e muito necessário! Post do Leonardo do blog A casa que minha vó queria. 
  7. Sapatinho de cristal: 11 designers famosos recriam o icônico calçado da Cinderela, da Marie Claire. Eu já escolheria uns aí, viu?
  8. 5 motivos para você beber água em jejum é matéria do site da Boa Forma, gostei!
  9. Como a obesidade afeta seu corpo é um aplicativo do IG Saúde onde você insere seu sexo, peso e altura e tem um infográfico sobre como seu peso afeta sua vida. Choquei, rs... 
  10. As comidas em miniatura da Estela Badi é um post fofo da Nani, colunista do blog Just Lia. Fofíssimo!
Então turma, espero que tenham curtido! Um bom restinho de finde e uma linda semana!

Beijocão!

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20/02/2015

Uma reflexão sobre motivação

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Olá turma, tudo bem? Então, hoje é dia de "senta aqui e vamos conversar", rs... Todos enfrentamos grandes desafios na vida e na maioria das vezes só podemos contar conosco mesmos. Essa é a realidade. Seja um desafio profissional, seja pessoal, todos requerem motivação para que se consiga chegar ao objetivo. Mas hoje eu vou falar de emagrecimento, que é meu foco principal agora, neste momento da minha vida. 

Acordar motivado não é algo que acontece com todos. Mas é preciso já acordar decidido a fazer o seu melhor. A seguir a dieta, o roteiro que você decidiu. E, para isso, várias coisas podem contribuir. 

Uma delas é o planejamento. Que motivação terei eu, Denise, que sou um zumbi pela manhã, em começar o dia seguindo a dieta direitinho, se não tem nada que eu possa comer na despensa? Ou se eu não deixei nada preparado? Despensa vazia, ou cheia de coisas que não podemos comer é a coisa mais desmotivadora da face da terra. Mas é algo que depende inteiramente de nós (salvo em casos de problemas financeiros). É muito importante sempre ter à mão coisas que você possa consumir prontamente assim que a fome surgir. Ou a chance de se descontar em algo que não deve é muito grande. 

Outra coisa importante é estabelecer metas e acreditar que vamos conseguir cumpri-las. Metas pequenas a princípio, como passinhos curtos rumo ao destino final. Mas o importante é acreditar que você vai conseguir. Invista em você mesmo, faça planos e observe os resultados. Eles virão!

Também é necessário não alimentar pensamentos derrotistas. Dá pra conseguir alguma coisa se a cada problema você despensa num abismo e tem certeza de que não vai conseguir? Não dá. Há momentos de fraqueza, mas quando estes pensamentos ruins vierem, afaste-os imediatamente. Há pessoas que parecem gostar de viver de dor. Digo "parece" porque acredito que seja impossível alguém que goste de sofrer. Mas alguns tornam um problema em um evento, com direito a crise existencial, a duvidar de tudo, de Deus, da vida, de si mesmo. Pare! Isso é doença! Se você ficar pensando no quanto é incapaz, no quanto é perdedor, no quanto é difícil, nada vai dar certo. E o único culpado será você. E então você vai acrescentar mais uma culpa apenas à sua coleção delas. 

Aqui entra outro ponto importante: abandonar a auto piedade. Sim, você engordou porque fez más escolhas. Se as más escolhas foram ocasionadas por depressão, remédios, seja o que for, analisando friamente você verá sua grande parcela de culpa nessa equação. Mas ter pena de si mesmo não vai resolver o problema. Você teve opções e fez suas escolhas. Erradas ou não, ninguém te obrigou a fazê-las. Assuma sua responsabilidade no erro e saia da posição de vítima. Vítimas são alvo de piedade, e piedade é bom até o ponto em que você é o coitado da história. Tome as rédeas da situação. É fácil culpar algo, alguém ou uma situação por nossos problemas. Mas apenas quando assumimos nossa responsabilidade é que nos tornamos capazes de dominar a situação e mudá-la. Sem contar que pessoas que sentem pena de si mesmas o tempo todo são muito chatas! Ninguém quer ficar perto de alguém que só reclama do quanto é vítima do mundo. Mesmo quem aguenta um pouco mais se afasta assim que pode. 

Seja sua própria motivação. Quando você foca em algo e consegue resultados, se torna sua própria fonte de motivação. Comparando como era antes, como está agora, você vê que é capaz sim, e que se foi capaz de fazer isso, pode fazer muito mais! 

Não espere nada dos outros. Sério. É muito importante você saber que ninguém tem obrigação alguma com você. Nem marido, nem filhos, nem pai ou mãe. Principalmente no que se trata de dieta. É formidável ter pessoas ao nosso redor apoiando! Mas elas não devem ser obrigadas a viver nosso momento. E a pior parte é a frustração: quando você depende dos outros, acaba criando expectativas que normalmente não são atendidas, aí se frustra e, mais uma vez, transfere a culpa para o outro. Dependa de você apenas, e os outros verão teu esforço e passarão a te apoiar!

Sabem, eu escrevo aqui para vocês e para eu mesma, afinal de contas, estou nesse processo também. E é preciso refletir, nos entender e buscar maneiras de se manter sempre da melhor maneira possível. Aí entra o verso do início da postagem: seja a melhor versão de você mesma. Não se espelhe apenas nos outros. Procure ser cada dia melhor, motive-se, anime-se e se cair, levante-se e siga em frente. Acredite em si mesma e nada poderá te deter!

Fiz esta imagem para ser compartilhada nas redes sociais também, pode copiar, ela já está no meu Instagram! 



Beijão e um lindo final de semana para vocês!

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19/02/2015

Chips Crocantes de Tofu - Dieta Dukan

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Bom dia turma! Hoje é dia de receitinha! Há um bom tempo eu vinha buscando alguma receita que ficasse realmente crocante. Tentei algumas que ficaram boas, mas ainda não era o que eu esperava. Até que vi essa receitinha deliciosa e decidi testar. Esta receita peguei no canal do Youtube da Maria Martinez, em espanhol, que tem diversas receitinhas muito bacanas! O vídeo desta receita está AQUI. Mas vamos lá!

Chips Crocantes de Tofu
  • 1 peça de tofu firme
  • sal
  • açúcar e canela
Modo de Fazer:
  • Coloque o tofu em um prato forrado com papel absorvente e cubra-o com mais papel absorvente.
  • Coloque em cima dele algo bem pesado, para prensá-lo e retirar o máximo de soro da peça.
  • Corte em fatias bem fininhas, o mais possível.
  • Tempere com sal e temperinhos em geral para chips crocantes.
  • Para chips doce polvilhe adoçante e canela.
  • Umedeça um prato e disponha as fatias fininhas de tofu. 
  • Leve ao micro-ondas na potência máxima e vá controlando a crocância. meu micro é bem potente, deixei 3 minutos direto e depois fui parando a cada 30 segundos para evitar que queimassem. Levaram 5 minutos no total para ficarem sequinhos e crocantes!
Gostei demais destes chips, farei muuuito mais vezes! Uma pena o preço do tofu aqui ser alto, buá! Agora, close no salgadinho:

Esta receita é ideal para quem faz a Dieta Dukan e pode ser consumida em todas as fases.

Espero que tenham gostado da receitinha, eu gostei demais! 

Beijão!

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18/02/2015

Dieta Dukan - Fase Ataque #Video

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Boa tarde pessoal! E hoje é dia de vídeo! Hoje no canal do blog no YouTube falo sobre a Fase Ataque da Dieta Dukan. Tenho mais três vídeos sobre as fases da Dieta Dukan, e depois começarei a variar mais os assuntos. Você têm sugestões? Estou aceitando ideias!!

Agora, fiquem com o vídeo!



Curta o vídeo e se inscreva no canal pra receber os vídeos primeiro! 

❤Post sobre o Shirataki de Konjac - http://goo.gl/99D4vz
❤Post sobre a Fase Ataque - http://goo.gl/w6VFwl
❤Post sobre alimentos permitidos na Fase Ataque - http://goo.gl/PZ70qe
❤Vídeo sobre como começar a Dieta Dukan - http://goo.gl/aPknWL

❤ SITE DUKAN BRASIL - http://goo.gl/zD04rz
❤ DIETA DUKAN ONLINE - http://goo.gl/Ka59hd
❤ LOJA DUKAN ONLINE - http://goo.gl/PCezf4

CÓDIGOS DE DESCONTO!

❤ Para 10% de desconto na Loja Dukan, ao finalizar sua compra digite o código TEORIASDENNY.
❤ Para 25% de desconto na Dieta Dukan Online, ao finalizar a compra do seu plano digite o código TDD25DK.


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17/02/2015

Como combater a prisão de ventre

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Bom dia turma! A prisão de ventre é um problema que atinge grande parte das mulheres. Parece que o DNA feminino vem meio que programado para brigar eternamente com o intestino, rs. Mas não é só as mulheres que sofrem com isso: muitos homens também são vítimas da constipação. O post de hoje é para dar aquela luz para quem sofre do problema e busca uma solução!

Muitas pessoas têm vergonha de falar sobre o assunto, mas é muito importante que se trate do problema para evitar que ele atrapalhe nossa vida e nossa saúde!

A Fase Ataque da Dieta Dukan é bastante pobre em fibras, o que torna o trânsito intestinal mais lento. Mas ela é curta. E na Fase Cruzeiro entram diversos legumes e verduras que ajudam a solucionar o problema. No entanto algumas pessoas continuam sofrendo com a constipação, e isso pode além de mascarar a perda de peso, trazer grande desconforto. Abaixo, algumas dicas que podem te ajudar a aliviar a situação (tanto de quem faz a Dieta Dukan, quanto de quem apenas sofre com o problema):
  • Beba muita água - a água é responsável por hidratar o bolo fecal, facilitando seu caminho no aparelho digestório. É indispensável que se beba no mínimo 2 litros de água se você for uma pessoa com o peso dentro dos padrões, e se você estiver acima do peso deve beber mais. 
  • Utilize o farelo de trigo - o farelo de trigo é bastante importante no sentido de que é composto de fibras de excelente qualidade, que auxiliam a mobilidade das fezes. Mas lembrando: mais fibra, mais água! Na Dieta Dukan você pode acrescentar 1 colher de sopa de farelo de trigo diária em sua alimentação para auxiliar neste problema. 
  • Invista em alimentos probióticos - este tipo de alimento tem bactérias extremamente benéficas ao intestino, o que faz com que ele fique mais saudável e realize todo o processo digestivo com mais eficiência. Alguns exemplos de alimentos probióticos: iogurtes (que contenham bifidobactérias ou lactobacilos - veja no rótulo), coalhadas, queijos magros, iogurtes feitos com kefir, etc.
  • Faça atividade física - sim! Atividade física ajuda demais o organismo como um todo a funcionar melhor! Exercícios que fortaleçam o abdômen, o core, ajudam muito neste problema! A caminhada e atividades aeróbicas estimulam os movimentos peristálticos do intestino, que fazem com que o bolo fecal se movimente corretamente.
  • Vá ao banheiro sempre que tiver vontade - claro que isso nem sempre é tão fácil. Mas é melhor evitar ao máximo, pois se as fezes não são expulsas, elas voltam ao intestino, ficando mais ressecadas e volumosas, o que dificulta ainda mais o processo. No entanto, se a vontade não surgir - o que pode acontecer - é interessante escolher um horário e ir ao banheiro sempre fazer a tentativa, mas sem demorar demais, para evitar o surgimento de hemorroidas. 
  • Capriche em alimentos ricos em fibras - alguns exemplos de alimentos que não podem faltar à mesa: abóbora, acelga, farelo de aveia, brócolis, cenoura, chicória, couve, couve-flor, tomate. 
  • Consuma alimentos com efeito laxativo - alguns alimentos têm esse efeito sobre o organismo, o que facilita muito na hora de ir ao banheiro. Alguns exemplos: alface, rúcula, agrião, abobrinha, couve, linhaça, farelo de trigo, café, chá de bardana, cáscara sagrada, gengibre, açafrão, pimenta caiena, hibisco, cenoura, cebola, alho. 
O uso de laxantes contra a prisão de ventre

Há casos em que é necessária alguma ajuda "externa". Muitas pessoas apelam para os laxantes. Acontece que isso pode ser perigoso! Vários laxantes funcionam por irritarem a mucosa intestinal e o resultado muitas vezes são cólicas bastante fortes, seguidas de diarreia intensa. Isso faz com que o organismo perca muitos nutrientes, e desidrate muito rapidamente. 

O uso excessivo de laxantes pode causar diversas doenças no aparelho digestivo, sem contar que pode fazer com que seu intestino "vicie" ou seja: só funcione desta forma. E sabe porquê? Porque muitas das substâncias presentes nestes fármacos causam lesões no intestino, prejudicando os movimentos necessários para expulsar o bolo fecal, ou seja: o problema pode se tornar crônico. 

Portanto, antes de apelar para algum medicamento, tente todas as soluções naturais possíveis, e só então vá a um médico e peça a indicação do melhor para o seu caso específico. E nunca tome irresponsavelmente. 

Espero que este post tenha lançado alguma luz sobre o assunto!

Beijão!


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16/02/2015

Laticínios (queijinhos) na Dieta Dukan

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Boa tarde turma! Há alguns dias venho fazendo uma pesquisa, pois percebi que muitas pessoas não entendem muito bem a questão do consumo de laticínios na Dieta Dukan. Os laticínios incorporam os iogurtes, leite, queijos, cremes de queijo e afins. 

Um dos maiores mitos que rondam a Dieta Dukan é o mito de ser uma dieta que aumenta as taxas de colesterol dos indivíduos que a seguem. Vejam bem, a Dieta Dukan só permite o consumo de cortes magros de carne, e limita a quantidade de gemas a serem ingeridas por quem já tem problema de hipercolesterolemia. Os laticínios liberados são apenas os que não contém gordura (desnatados, 0% de gordura), e os laticínios que contém até 7% de gordura são tolerados, ou seja: seu consumo é controladíssimo e deve ser eventual apenas. Dessa forma, como as taxas poderão aumentar? Não podem não.

Mas voltando ao assunto: muitas pessoas não seguem esta diretriz corretamente. Algumas por não entenderem, outras por não aceitarem, e outras por não saberem calcular o teor de gordura dos alimentos. Eu  já ensinei a fazer o cálculo neste post (se você ainda não sabe, acesse e veja). Este cálculo serve para calcular qualquer item dentro de uma tabela nutricional, pois é uma regra de três básica e bastante simples. 

Outro grande problema aqui no Brasil, é a dificuldade que temos em encontrar produtos com os índices de gordura permitidos.  A maioria dos produtos contém um alto índice de gordura e é nesta hora que podemos perceber isso: quando temos a limitação da porcentagem. Bom, fiz uma busca na internet e encontrei alguns produtos que podem servir de guia para quem não sabe o que comprar. Este post também será bastante útil para quem precisa controlar o colesterol. 

Vamos começar pelos laticínios - hoje tocando especificamente nos queijos e afins, posteriormente falarei dos iogurtes. Os únicos laticínios que podem ser utilizados "à vontade" em todas as fases da Dieta Dukan são os laticínios zero gordura. Tem que ser zero gordura. Se for 0,1 não dá. São os únicos laticínios liberados na Fase Ataque. O termo "à vontade" está entre aspas porque é preciso sempre controlar o consumo de laticínios, já que eles contém lactose, uma especie de açúcar de rápida absorção. Eu fiz uma busca bem abrangente, mas é claro que você pode encontrar algum outro produto que se encaixe neste padrão. Observe a tabela nutricional, se tiver zero gordura (e for sem sabores, etc), ele pode ser utilizado. Mas, sem churumelas, vamos às indicações:

(clicando no nome do produto você será redirecionado para o site da empresa fabricante; os valores se referem a pesquisa realizada no dia 15/02/2015 através do site do Supermercado Pão de Açúcar e alguns outros menores, para pelo menos se ter ideia do valor)

01 - Coalhada desnatada Ati Latte 170g - Zero gorduras, desnatada, perfeita para o consumo. R$ 2,39 

02 - Queijo Tipo Cottage Canto de Minas 400g - É importante lembrar que nem todo cottage é zero gordura! R$ 9,89

03 - Iogurte desnatado Ati Latte 170g- existem muitas outras marcas de iogurte desnatado, utilizei esta apenas para servir de exemplo, farei outro post só com recomendações de marcas de iogurte desnatado. Não encontrei valores. 

04 - Queijo Frescal Ultrafiltrado Frescatino Polenghi 0% de gordura, 250g - Um dos poucos queijinhos brancos de corte 0% de gordura do mercado. R$ 10,99

05 - Queijo tipo Cottage 0% de gordura + Fibras Balkis, 400g - Mais um cottage zero,com o benefício de ser probiótico pela adição de fibras. R$ 21,18

06 - Queijo tipo Cottage Light Balkis, 220g - Apesar do "Light", ele tem zero gorduras também. R$ 10,49

07 - Queijo tipo Cottage Balkis Stimula, 220g - Mais um cottage zero e probiótico. R$ 7,79

08 - Queijo Frescal Ultrafiltrado Zero Danubio, 250g - Outro queijinho tipo de corte como o Frescatino. R$8,49

09 - Requeijão Danubio Zero Gordura 250g - Único requeijão Zero que se tem notícias no  mercado brasileiro. E nunca nem vi, hahahaha... R$ 6,99

A partir da Fase cruzeiro, entra a possibilidade de se usar alguns queijos com percentual de gordura de até 7%. Eles entram na lista de tolerados, e 30g destes produtos equivalem a um tolerado (na Fase Cruzeiro você pode usar até duas porções de tolerados). Um lembrete importantíssimo: os tolerados são considerados um "prêmio" que deve ser usado APENAS por quem está perdendo peso super bem. Se sua perda de peso está lenta ou pior, empacada você NÃO PODE utilizar os tolerados, ou a situação não vai mudar. Entendido? Bom, fiz a mesma coisa: busquei em vários sites de diversas marcas e montei uma lista de alguns queijos que entram nesse percentual de gordura. Mas já aviso: só temos UMA mussarela light até hoje que se encaixa neste perfil. E relembrando: o fato de um queijo ser light não autoriza seu uso na Dukan, ele precisa atender aos padrões de gordura. Se não atender aos padrões, não deve ser usado, sem excessões. Vamos aos que encontrei:


(clicando no nome do produto você será redirecionado para o site da empresa fabricante; os valores se referem a pesquisa realizada no dia 15/02/2015 através do site do Supermercado Pão de Açúcar e alguns outros menores, para pelo menos se ter ideia do valor; na descrição do produto já está o percentual de gordura de acordo com o cálculo oficial)

01 - Lacfree, Coalhada, 140g - coalhada sem lactose, bacana para quem é intolerante a este nutriente. Tem 0,9% de gorduras, e a porção que conta como um tolerado é uma unidade de 140g. R$ 2,36

02 - Queijo Tipo Cottage Lacfree, 200g - Cottage sem lactose, com 7% de gorduras. A porção que conta como um tolerado é 1 colher de sopa. R$ 7,99

03Queijo Tipo Cottage Lac Lélo, 250g - Este tem 3,8% de gordura. A porção que conta como um tolerado é de 1 colher de sopa. R$ 5,90

04 - Queijo Tipo Cottage Tirolez, 250g - A prova de que nem todos os queijos cottage são zero gorduras. Este tem 3,6% de gorduras. A porção que conta como um tolerado é de 1 colher de sopa. R$ 10,98

05 - Queijo Tipo Cottage Verde Campo, 250g - Mais um cottage tolerado. Este tem 7% de gordura. A porção que conta como um tolerado é 1 colher de sopa. Não encontrei o valor

06 - Creme de Ricota Light Balkis, 225g - Um creme de ricota tolerado! Quase um milagre, rs... Este tem 4,3% de gordura. A porção que conta como um tolerado é de 1 colher e meia de sopa. R$ 5,09

07 - Creme de Ricota Light Polenghi, 150g - Mais um creme de ricota tolerado. Este tem 7% de gordura, e a porção considerada um tolerado é de 1 colher de sopa. R$ 5,29

08 - Ricota Fresca Light Lac Lélo, 300g - Esta é para quem teima em dizer que porque ricota é branca, pode, rs... Só encontrei esta entre as principais marcas. Esta tem 7% de gordura. A porção que conta como um tolerado é uma fatia fina. Não encontrei o valor

09 - Queijo Frescal Ultrafiltrado Danubio Light, 250g - Mais um queijinho legal da Danubio. Este tem 6,4% de gordura. A porção considerada um tolerado é de 1 colher de sopa. R$ 7,90

10 - Mussarela Light Goiabal - A única mussarela light de que se tem notícias no Brasil que atende aos padrões de gordura Dukan. Mas o site da empresa não abre. Nem deu pra linkar aqui. Foi um parto arrumar essa imagem, viu? Hahahaha... Esta tem 3,3% de gordura. A porção que conta como um tolerado é de uma fatia. Uma dica: O pessoal tem encontrado no Extra. Mas tem que ser a versão light, ok? R$ 40,00/kg

Bom pessoal, é claro que existem outras marcas que podem atender aos padrões mínimos de gordura Dukan. Mas eu fiz uma busca bastante abrangente e foram estas que encontrei. Já ajuda quem está meio perdido né? Eu sei que o cálculo é beeem chatinho, mas tentei simplificar para vocês:


Facilita assim, né? Eu sei que são queijos mais chatinhos de encontrar e os sabores são bem diferentes dos costumeiros mussarela e queijo prato, mas a Dukan funciona assim, e é assim que ela dá certo. Eu sempre digo o seguinte: se queremos ter os resultados prometidos pela Dukan, é preciso seguir as regrinhas que ela tem. Fora disso, só podemos contar com a sorte e não dá pra reclamar se o resultado não vier, né?

Sobre o Polenghinho Light: sim, ele consta na lista de tolerados do site Dukan. Acontece que acho que a fórmula foi mudada, pois hoje ele tem mais gordura que o permitido, mas o site não atualizou a lista. Lembro de já ter feito o cálculo e ele beirar os 7%, mas agora ele tem muito mais gordura. Ou eu estou louca, ou mudaram a fórmula mesmo. Por isso ele não entrou nesta lista, ok?

Se você encontrar algum queijinho que se encaixe nos padrões de gordura (7%), ou alguma outra marca que seja zero, me avise! Via Facebook, Instagram, Twitter, não importa! Atualizarei o post sempre que tiver informações novas, certo?

Bom, espero que curtam o post! Em breve falarei dos iogurtes liberados e tolerados!

Beijocão!

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15/02/2015

Links da Semana 04/2015

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Bom dia turma! Hoje, domingo, dia daqueles links bacanas que eu costumo dividir com vocês! Vamos lá!

  1. Gengibre, termogênico natural que acelera o metabolismo e queima gordura é um post da Pri, do blog Bem Bela, que eu gostei muito, afinal de contas sou #teamgengibre.
  2. Os homens morcego do Brasil (sem relação com o Batman, infelizmente) é um post da Manu, que sempre traz curiosidade ótimas no blog Here Comes the Zombie.
  3. Mais 6 aplicativos gratuitos para editar fotos no celular é mais um post com dicas que eu adoro do blog da kah, o E aí, beleza? (sério, já peguei muita dica boa lá e uso váárias!)
  4. É guerra! Conheça 10 armas na batalha contra o câncer é um post da Fabiana Bertotti que traz dicas boas do que organizar na vida para fugir desse vilão!
  5. Almôndegas funcionais é uma receita do blog Pitadinha que eu amei! Não leva farinha, é saudável, bem, tudo de bom!
  6. Audiolog #16: Pelo mundo afora - vocês curtem audiolog? Eu amo, os da Ana Paula então, nem se fala! Neste especificamente, ela conversa com uma amiga sobre suas experiências pelo... mundo afora!
  7. Eu queria me parecer com a Cindy Crawford é mais um post reflexivo da Paula, do blog Grandes Mulheres sobre expectativa x realidade e as exigências que o mundo lança sobre nós.
  8. Blog Planner - baixe o seu é pra você que tem um blog, quer deixar ele mais organizadinho, a Fran, do Morando Sozinha, montou um blog planner e liberou o download. Yay!
  9. Como seriam seus heróis favoritos na terceira idade é um post do Paulo, do blog Monsterbox que tipo... adorei, rs..
  10. Decoração: Plantinhas no apartamento é um post da Gabi para o blog Just Lia que me encheu de ideiassss!
Espero que tenham curtido, semana que vem tem mais!

Beeeijo!


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13/02/2015

Colágeno, levedo de cerveja e spirulina em cápsulas: suplementos novinhos em folha na Loja Dukan!

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Bom dia turma! Eu não poderia deixar de mostrar para vocês os novos produtos que estão à venda na Loja Dukan Online! Eu já uso dois destes suplementos há meses, e agora achei um lugar a mais para renovar meu estoque, rs... Bom, deixe-me falar deles!





Eu já utilizo o levedo de cerveja e o colágeno há meses, foram dois suplementos que me ajudaram demais a resolver uma queda de cabelos que já estava me deixando careca e há anos eu não encontrava solução. Por isso recomendo muito o uso deles. E a spirulina, bem, só ler né? Um dos melhores suplementos existentes. 

Estes produtos são lançamentos na Loja Dieta Dukan Online, e você pode adquiri-los, bem como outros produtos relativos à Dukan com um super desconto de 10%, basta digitar o código TEORIASDENNY antes de finalizar sua compra, no local indicado. 

Loja Dukan Online - http://goo.gl/ftD1PC
Código 10% de Desconto - TEORIASDENNY

Beijão e um lindo final de semana!!!

12/02/2015

Receita: Marshmallow Diet #DietaDukan

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Bom dia turma! E hoje tem o que? Receitiiinhaaaa! Gente, essa mania de "inho", "inha" é bem coisa de professora né, hahahaha... (tipo eu, professora, rs). A receita de hoje é um marshmallow, bem simples de fazer, tanto para quem está em dieta como para quem quer apenas... fazer marshmallow. Só trocar os ingredientes light pela versão normal e fica tudo ok. Minha querida Patrícia, amiga do grupo café com Dukan do facebook. Esta receitinha foi compartilhada pela Giovana, do blog Diário de Mulher, em sua conta do Instagram! Bora? Bora!

Receita Marshmallow Diet
  • 3 claras de ovo
  • 01 pacote de gelatina Diet / Zero açúcar do sabor que você quiser (usei de morango)
  • 01 pacote de gelatina sem sabor
  • 2 colheres de sopa de adoçante em pó
  • 1/2 xícara de água fervente
Como fazer:
  • Dissolva as gelatinas na água fervente. Espere esfriar (não devem endurecer, apenas ficar à temperatura ambiente).
  • Bata as claras em neve. Quando estiverem firmando, acrescente o adoçante em pó. Bata mais um pouco, quando estiverem firmes, acrescente as gelatinas e bata até misturar tudo.
  • Leve à geladeira até ficar firme.
Meus amiguinhos, fica muito saboroso! Se fizer a versão comum, sem adoçante e gelatina zero, a criançada vai adorar! Você pode usar adoçante líquido, mas é preciso medir com precisão o sabor e pode alterar um pouquinho a consistência, melhor pôr no final junto com as gelatinas no caso.

Agora, aquele close maroto:


Esta receita é ideal para quem faz a Dieta Dukan e pode ser consumida em todas as fases.

Espero que tenham gostado da receitinha, eu adoreeei, rs... 

Beijão!

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11/02/2015

Dieta Dukan: Como começar? #Video

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Quarta-feira é dia de vídeo. E no vídeo de hoje eu explico o que você precisa fazer para começar a Dieta Dukan. O próximo vídeo falará sobre a Fase Ataque, fiquem ligadinhos!





Neste vídeo te explico o que você precisa fazer para começar a Dieta Dukan. Nos próximos vídeos explicarei detalhadamente cada uma das fases que a compõe!

Se você tiver alguma dúvida, deixe nos comentários que responderei com prazer!

❤Post sobre a Dieta Dukan no Blog - http://goo.gl/AXtamt
❤Vídeo sobre a Dieta Dukan - http://goo.gl/NG68xJ

❤ SITE DUKAN BRASIL - http://goo.gl/zD04rz
❤ DIETA DUKAN ONLINE - http://goo.gl/Ka59hd
❤ LOJA DUKAN ONLINE - http://goo.gl/PCezf4

CÓDIGOS DE DESCONTO!

❤ Para 10% de desconto na Loja Dukan, ao finalizar sua compra digite o código TEORIASDENNY.
❤ Para 25% de desconto na Dieta Dukan Online, ao finalizar a compra do seu plano digite o código TDD25DK.


SIGAM-ME OS BONS!

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Beijo!

10/02/2015

Dieta Dukan: Sugestão de Cardápio Econômico para a Fase Ataque / 3 Dias

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Olá turma! Uma queixa recorrente nos grupos Dukan é que a dieta é muito cara. Realmente, se você investir em peixes, ou em muitas receitinhas, o preço fica bem salgado, já que proteínas em geral têm o preço bastante elevado. Mas a questão é: dá pra contornar a situação. Sem perder o bom humor, comendo bem e o melhor: perdendo bastante peso. Antes de mais nada, algumas dicas básicas para uma economia legal:

Dicas para economizar na Dieta Dukan
  • Fique de olho nas promoções dos supermercados, pesquise!
  • Faça suas compras em mais de um lugar.
  • Invista em proteínas baratas: ovos, frango, carne moída magra, leite desnatado.
  • Não exagere nas receitas doces, que gastam muito leite em pó e adoçante, itens caros.
  • Use e abuse de chás, que são mais baratos e rendem mais que sucos e refrigerantes zero. 
Agora, vamos a um cardápio básico. lembro que você pode replicar esta imagem, mas não esqueça que ela vem atrelada a um post com os links para as receitas, ok?

Você pode fazer download do calendário para impressão em PDF no link a seguir: http://goo.gl/PP2ZoU.

Links para as receitas sugeridas:

Então minha turma, espero que tenham curtido a sugestão de cardápio! Simplifiquei pra economizar e reduzir os itens da lista de compras!

Beijocão!

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09/02/2015

Meu emagrecimento - Mês 01

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Boa tarde turma! Tudo bem com vocês? Bom, hoje trago o resultado de um mês de retorno à Dukan. Neste um mês segui direitinho tooodas as orientações Dukan, e na última semana e meia tive o acompanhamento direto da Dieta Dukan Online. Resumindo:

O que eu fiz!
  • Alternância 1PP + 1PL;
  • Atividade física pelo menos 5 vezes na semana;
  • Chá de hibisco+canela+gengibre no mínimo 3 vezes na semana;
  • Uso quase zero de tolerados (usei chia em dois dias apenas);
  • Controle de laticínios (leite, iogurte, leite em pó, queijo, etc).
O que poderia ter feito melhor!
  • Consumo maior de água;
  • Consumo de maior variedade de legumes e verduras.
Mas com isso já consegui um bom resultado, vejam só:




Foram 9,2kg perdidos! Eu achei excelente, gente, UM MÊS! A diferença foi a última semana, em que fiz o acompanhamento com a Dieta Dukan Online, e nela perdi incríveis 3kg! Acho que aquela obrigação de fazer um relatório diário fez toda a diferença! Não é legal compartilhar um resultado ruim né, hahaha... Mas eu encaro como obrigação e mando direitinho, peso, medidas e tudo. Afinal de contas, é para eu mesma isso, é preciso sinceridade e realidade para fazer funcionar!

Minha próxima meta é sair doa casa dos 90kg. Eu sei bem que quanto menos peso precisamos perder, a perda vai se tornando mais lenta. Mas pretendo sair ainda este mês! Vamos ver!

Se você tiver alguma dúvida, deixe nos comentários que responderei com prazer - só peço paciência, rs!

Beijããão!


❤Para saber mais sobre a Dieta Dukan e tudo o que já publiquei sobre ela: http://goo.gl/nszd9h
❤ SITE DUKAN BRASIL - http://goo.gl/zD04rz
❤ DIETA DUKAN ONLINE - http://goo.gl/Ka59hd
❤ LOJA DUKAN ONLINE - http://goo.gl/PCezf4

CÓDIGOS DE DESCONTO!
❤ Para 10% de desconto na Loja Dukan, ao finalizar sua compra digite o código TEORIASDENNY.
❤ Para 35% de desconto na Dieta Dukan Online, ao finalizar a compra do seu plano digite o código TDD25DK.

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08/02/2015

Links da Semana - 03/2015

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Boa tarde turma! Domingo é dia de relaxar, ficar um tempinho a mais vendo coisa boa na internet, e é por isso que eu procuro sempre que posso fazer uma listinha de links que achei legais nesta semana, pois eles podem te ajudar a encontrar bastante coisa legal! Bora!

  1. Por que gostamos tanto de açúcar e sal é uma reflexão bastante importante da nutri Carol, do blog Fale com a Nutricionista.
  2. Pesando e medindo em casa! Como não interromper a dieta e desanimar é outro post de outra Carol, que também é nutricionista e que achei muito bacana!
  3. Arquitetura e decoração sustentáveis: um post mais a minha cara, impossível! Tanta coisa linda!
  4. O que é que a baiana tem? Pôster, wallpaper e calendário para download é um post da liiiinda da Rê, do blog Mulher Vitrola, que traz suas ilustras sempre tops para download!
  5. Calendários 2015 para Imprimir - e eu fiquei doooida, quero todos!
  6. 12 truques para a selfie perfeita - por que eu adoro uma selfie, e me seguro pra não sair postando direto, rs... 
  7. Montando álbuns fotográficos é um post da Lia que me fez ter vontade de voltar a imprimir fotos para guardar...
  8. Como ter o corpo perfeito é um vídeo-reflexão da bruna, que achei muito legal mesmo!
  9. Como fazer as unhas em casa traz um vídeo bacana para você que, como eu, nem sempre pode/tem saco/paciência para uma manicure.
  10. As fotos mais poderosas da humanidade é um post que... é preciso preparar o coração.
Então é isso! Gente, tá suuuper ruim de visitar vcs, responder comentário! Pelo tablet é um saquinho! Espero logo conseguir comprar um novo notebook, mas por hora estou dividindo o computador com o marido, e como ele trabalha no computador, meu tempo acaba reduzido. Mas vou acompanhando, tô pensando num jeito de melhorar isso, rs...


Beijão!


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06/02/2015

Sobre jamais desistir!

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Muitos já conhecem minha história. Mas hoje vou falar novamente sobre ela. Para que eu não me esqueça e para que você, novo ou velho leitor, veja que sim, é possível mudar. 

Há pouco mais de um ano atrás eu me vi no espelho pesando 119kg. Cansada o dia inteiro, sofrendo com insônia, arritmia cardíaca, asma fora de controle, esteatose hepática (gordura no fígado), depressão, ansiedade, azia intermitente, refluxo gastroesofágico, dores horríveis nos pés após caminhar. Sem contar o embaraço constante de saber que era vista assim e de andar mal vestida porque as roupas que me serviam eram todas feias mesmo. No interior, roupa de gordo ou é feia e sem forma ou é cara demais. Eu já havia pensado em desistir inúmeras vezes. Pensei até bobagens mais sérias e cansei de dormir pedindo a Deus que desse um fim na minha vida. 

Eu era amada, sempre fui amada, mas eu não me amava. E quando não nos amamos, amor algum parece ser suficiente para abrandar o coração. Não aceitava o que havia feito comigo mesma mas também não conseguia parar de fazer. Certas coisas não fazem sentido algum, e fazemos porque estamos doentes. Só julga quem nunca passou por isso. Eu não tinha vontade de me arrumar, passava meses sem usar um batom sequer. Quando visitava minha mãe não ia ver meus amigos para que não me vissem neste estado. Parei de publicar fotos nas redes sociais. Pensava no meu marido também que casou com uma garota alegre e com um peso saudável e agora tinha uma esposa mau humorada, triste, que não queria sair de casa e comia sem parar. Sabe, confesso que falar disso assim, tão cruamente, sabendo que conhecidos podem ler, me dá certa vergonha ainda. Mas é isso o que eu fiz. É isso o que a maioria faz. Mas poucos têm coragem de assumir e verbalizar. 

Mas desta vez eu cansei de ver aquele reflexo. cansei de viver doente e usar remédios e mais remédios. Cansei de ser julgada como preguiçosa pelas pessoas por faltar constantemente ao trabalho por conta de doenças que eu poderia evitar cuidando mais de mim. O julgamento das pessoas é implacável. No entanto, neste momento eu vi que só eu poderia me ajudar. E decidi por fazer isso. 

Eu já tinha o livro "Eu não consigo emagrecer", e decidi estudá-lo a fundo. Fui a um médico que me indicou uma dieta low carb e depois avalisou a Dukan. No começo foi muito difícil. A vontade de comer porcarias, de descontar minhas frustrações no chocolate, tudo vinha com força total. Mas fui firme. Fui inclusive duramente criticada por minha opção de não ir a alguns eventos para não me pôr em tentação. Mas, em contrapartida, comecei a ir em muitos outros, pois voltei a me sentir bem para sair de casa. 

Em cerca de 6 meses de dieta, perdi 35kg. Me sentia outra pessoa e as pessoas comentavam muito sobre minha perda de peso. Voltei a vestir roupas que não entravam mais, me senti no caminho certo. Então, veio um novo baque que me tirou o chão. Um problema de saúde, e meu médico pediu para eu dar um tempo da Dukan para ver como meu corpo respondia. Me deprimi novamente, fiquei sem chão e mais uma vez sucumbi à comida. Sem fazer a Consolidação para manter pelo menos o peso que já havia perdido, e me jogando em comidas calóricas e nada saudáveis, em cerca de 6 meses ganhei 17 dos 35kg que havia perdido. E foi aí que cansei de fugir mais uma vez.

Como minha situação não mudou por ter parado a Dieta Dukan, o médico confirmou o que ele já sabia: a dieta não causou meu problema de saúde. E então retomei a dieta. E hoje já me sinto eu novamente. Com a saúde muito bem (exceto por este probleminha), não tomo mais remédio algum (exceto eventuais analgésicos), todos os problemas de saúde que me deixavam péssima se foram. E estou mais determinada do que nunca a ir atrás do peso que me faz feliz. Já perdi 7kg desde que retomei meu rumo, no início de janeiro. 

Ainda tenho um longo caminho a trilhar. HOJE posso dizer que já perdi 21kg com a Dieta Dukan. Ainda faltam cerca de 32kg. Mas tenho certeza de que vou conseguir.

Mas sabem, quem diz que é fácil mente. Eu digo que encontrei meu caminho com a Dukan, não sinto mais tanta vontade de comer coisas que não são permitidas. Mas claro que passo meus apertos, afinal de contas meu marido não faz a Dukan, e preparo comidas "normais" para ele. A questão é que hoje o desejo de nunca mais me sentir como me senti naquele fatídico dia é maior do que o desejo por um chocolate.

Na montagem que abre o post, a foto da esquerda sou eu, com cerca de 113kg - ou seja, já estive maior. Na foto da direita sou eu, na terça-feira, esta semana. Me sinto outra, em muitos e muitos e muitos aspectos. E sim, agradeço pela Dukan ter surgido no meu caminho, pois ela é perfeita para o que eu preciso. Só assim funciona para mim. E só ela poderia me dar a tranquilidade que sinto agora.

Se você quiser conhecer mais sobre a Dieta Dukan, há muitos posts aqui no blog tratando dela. Há sugestões de cardápio, muitas receitinhas, e você também tem comigo o código promocional, que te dá desconto na inscrição da Dieta Dukan Online (35% de desconto durante o mês de fevereiro + o livro "Eu não consigo emagrecer"). Veja abaixo:

❤ SITE DUKAN BRASIL - http://goo.gl/zD04rz
❤ DIETA DUKAN ONLINE - http://goo.gl/Ka59hd
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❤ Para 10% de desconto na Loja Dukan, ao finalizar sua compra digite o código TEORIASDENNY.
❤ Para 25% de desconto na Dieta Dukan Online, ao finalizar a compra do seu plano digite o código TDD25DK.

Um lindo final de semana para vocês!

Beijão!

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