31/07/2015

Surge um novo super alimento: o teff

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Há bastante tempo a quinoa vem figurando como um dos alimentos mais saudáveis existentes. Riquíssima em nutrientes, ela figura campeã no rol dos chamados "super alimentos". Maaas, ao que tudo indica, seus dias estão contados. Vem aí o teff, seriíssimo candidato a substituir o posto da quinoa. 

O que é o teff?

O teff é um grão que vem lá da África, mais especificamente da Etiópia. Conhecido e cultivado há séculos neste país, recentemente tem atraído os olhares para si.  Minúsculo no tamanho - para você ter uma ideia, é preciso cerca de 3.00 grãos de teff para obter uma grama de produto - enorme em benefícios e versatilidade, esse grão é de fácil cultivo e tem sabor levemente amendoado. É mais comumente consumido em forma de farinha, mas pode ser consumido cozido também.

Quais os benefícios?

Bom, o rol dos benefícios desse grão é bem grande, mas vou aqui citar os principais:
  • Muito nutritivo, tem cerca de 50% mais proteínas, 5 vezes mais fibras e 25 vezes mais cálcio que o arroz castanho, por exemplo;
  • Rico em nutrientes como cálcio, ferro, alumínio, bário, fósforo e magnésio;
  • Fonte de vitaminas do complexo Be K;
  • Rico em carboidratos complexos, que controlam os níveis de glicose no sangue e dão saciedade;
  • Auxilia na recuperação do smúsculos após o exercício físico;
  • Versatilidade de uso na alimentação;
  • Tem sabor sutil, amendoado;
  • Serve para preparo de pratos doces e salgados;
  • Não contém glúten;
  • Pode substituir parte da farinha em diversas preparações;

Como é possível ver, a versatilidade e benefícios desse grão são imensas hein? Ainda não vi para vender por aqui, mas encontrei na Natue AQUI (se você decidir comprar, utilize o código DENNY10 e terá 10% de desconto nas compras acima de R$130,00).

A propósito, a princípio este grão não pode ser consumido por quem faz a Dieta Dukan.

Beijão!

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30/07/2015

Semana Detox - Dia 4/5

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Finda-se o quarto dia da Semana Detox! E hoje foi mais fácil conviver sem doce, não precisei apelar para o stevia hahahahaha! Foi um dia relativamente tranquilo. Senti uma fome bem considerável à tarde, então fiz uma porção maior do shake e ficou tudo certo! Só uma dorzinha de cabeça meio chata tomou conta do dia, não sei o motivo, mas aguentei na boa até umas 17h e então apelei pra boa e velha neosaldina. 

Bom, bora para as refeições do dia:


  • Desjejum: copão de água (medi, tem 350ml!).
  • Café da manhã: suco verde com espinafre, couve, gengibre, canela, matchá e cenoura. Vocês deveriam ver minha cara no snapchat tomando isso HAIUSHUAIUSHUAI
  • Almoço: ovos cozidos, cenoura, couve-flor, brócolis e um refogadinho delicioso de couve chinesa com alho e gengibre
  • Lanche: shake de iogurte, leite, farelo de aveia, trigo e canela
  • Jantar: sopa de reponho, pimentão e tomate bem temperada
Dia tranquilo! Amanhã termina, mas só postarei no sábado, ok?

BEIJÃO!


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Leiturinha - uma nova maneira de incentivar a leitura infantil

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Trabalho com crianças diariamente. Sou professora de um 4º ano no turno da tarde, e supervisora educacional pela manhã. Um dos grandes desafios atualmente é incentivar os pequenos a ler. A concorrência com outras mídias chega a ser desleal! No entanto, a leitura traz tantos benefícios que não pode de maneira alguma ser relegada a segundo plano! Precisamos então, criar estratégias para que ela se incorpore naturalmente na rotina dos pequenos, e estes se tornem leitores.

Essa semana eu estava no Facebook, rolando a TL quando me deparei com algo muuuuito interessante, que me saltou aos olhos logo de cara. Sabem essas assinaturas que podemos fazer para receber em casa produtos de beleza, produtos alimentícios saudáveis, orgânicos e afins? Pois descobri que há um desses servilos voltado à literatura infantil! Achei a ideia FANTÁSTICA!!! É nesta linha que o Leiturinha trabalha. 

Imagine pagar um valor mensal para receber em sua casa livros de literatura infantil, escolhidos a dedo por uma equipe formada por pais, psicólogos e pedagogos, selecionados de acordo com o perfil de seu filho? Ou então, por um valor bem pequeno, ter acesso a uma biblioteca digital com mais de 600 títulos de literatura para crianças entre 10 e 12 anos? Pois estes são alguns dos serviços oferecidos.


Leiturinha Digital

O Leiturinha Digital é um portal com um imenso acervo de e-books infantis composto por mais de 600 livros para crianças de 0 a 12 anos. A curadoria dos livros é muito boa pelo que pude observar em uma rápida passada pelo site. Amo livros infantis, tenho muitos em casa, leio diariamente para meus alunos, portanto sei muito bem o que é um livro bom. E vi diversos livros muito bons, alguns conhecidos meus inclusive. O bacana é essa pegada mais digital, sabe? Para cativar aquela criança que se interessa muito pela tecnologia, pois ela terá através de um smartphone, tablet e afins, acesso a estes livros todos. A apresentação também é muito bacana, havendo a possibilidade de se "folhear" as páginas dos livros. 

Mas o serviço não pára nos livros. O acervo se expande para vídeos de contação de histórias e clipes de música, da banda Pequeno Cidadão, que encanta os pequenos. Ou seja: a experiência é otimizada imensamente com todo esse acervo e possibilidades. 

Quando você assina o serviço, informa o perfil da criança, e então o aplicativo (disponível para Android e iOS) faz indicações compatíveis com as preferências da criança, o que aumenta as possibilidades de agradar e "fisgar"o pequeno leitor. Com essas possibilidades, o Leiturinha Digital já conta com mais de 11 mil assinantes!

O valor da assinatura mensal que te dá acesso ilimitado a tudo isso é de R$12,90. 

Clube Leiturinha

O Clube Leiturinha é um serviço relativamente novo, lançado em maio de 2014. É um serviço de assinatura, através do qual você recebe em sua casa os livros físicos. Ao assinar, você vai responder a um questionário que será encaminhado a uma equipe pedagógica, responsável por traçar o perfil de seu pequeno, e iniciará o planejamento para a entrega dos livros mais adequados para este perfil. Além dos livros, cuidadosamente embalados, um marcador personalizado e uma cartinha com explicações e dicas pedagógicas acompanharão o pacote mensalmente entregue em sua casa. 

Há vários planos de assinatura:

UNO - para recebimento de um livro por mês.
  • Assinatura anual: R$ 29,00 / mês
  • Assinatura semestral: R$ 34,00 / mês
  • Assinatura trimestral: R$ 39,00 / mês
  • Sem adesão: R$ 44,00
DUNI - para recebimento de dois livros por mês.
  • Assinatura anual: R$ 49,00 / mês
  • Assinatura semestral: R$ 59,00 / mês
  • Assinatura trimestral: R$ 64,00 / mês
  • Sem adesão: R$ 69,00
GIFT - para recebimento, sem adesão, de dois livros.
  • R$ 79,00
Alguns exemplos de títulos disponibilizados pelo Leiturinha:


Não são lindos gente? Babei muito, sou uma apaixonada quando se trata de livros infantis!

Sinceramente, achei essa ideia genial. Com o dia a dia tão corrido, muitas vezes não dá tempo de ir em uma livraria (quando há uma boa na cidade, né?) com os pequenos, escolher com calma um livro... Esse tipo de serviço facilita muito! Aprovadíssimo! Se você não tem filhos ainda, indique para um amigo, e se tem, assine, sério!

Alguém aí já conhecia este tipo de assinatura? Se sim, me conta aí o que acha! Se não, me conta também, hahaha!

Beijocão!

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29/07/2015

Semana Detox - Dia 3/5

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E mais um dia se foi dessa semana detox. Olha, a balança está mexendo bem devagar. Mas vocês não têm noção do quanto estou desinchando! Eu já havia comentado que eu vinha perdendo algum peso mesmo com o uso dos corticóides, mas estava me sentindo MUITO inchada, Senti as roupas darem uma apertada, a bochecha dar uma inchada legal. Agora estou sentindo esse inchaço indo embora. Eu deveria ter tirado minhas medidas gente, sério! As roupas folgando bastante, a aliança ficando mais folgada (precisei tirar uns dias de tão inchados que meus dedos ficaram), sem contar a disposição que estou. 

Uma dieta como a que estou fazendo essa semana é difícil de administrar por um longo tempo. Mais por questão de vontades mesmo, não por necessidades em si. Mas depois que terminar esses 5 dias passarei a usar o mínimo de industrializados possível! Estou sentindo MUITA diferença, mesmo! Incrível!

A vontade de doce hoje ficou meio tensa agora à noite. Mas ainda sim consegui administrar. Se amanhã ficar pior acho que vou apelar para um iogurte com canela e um pouco de stevia mesmo. Vamos ver. Não cheguei a furar o cardápio, mas baguncei um pouco hoje. A culpa foi da preguiça!  Acordei, me enrolei na cama e quando vi me sobrou pouco tempo antes de ir trabalhar. Então bebi meu copão de água e mandei um iogurte para dentro antes de ir, sem mais nada. Depois fiz uns biscoitinhos (receita no post anterior) para completar minha cota de farelos. Mas no fim não saí dos alimentos que pretendia consumir, só alterei o modo de preparação, rs...

Agora vamos à alimentação do dia!


  • Desjejum - um copo grande de água.
  • Café da manhã - um iogurte desnatado puro.
  • Almoço - ovos poché, tomate recheado com queijo cottage caseiro, aspargos cozidos, meio repolho mini cozido em água e sal, couve refogadinha com alho e farelo de aveia.
  • Lanche - suco verde feito com 3 talos (com folhas) de espinafre, 2 folhas grandes de couve, 2 pedaço de cenoura, 1 pedaço de gengibre, 1/2 colher de chá de matchá, canela e 1 colher de café de chia.
  • Jantar - sopa de brócolis e aipo (salsão) que fiz na segunda-feira (sobrou e congelei), com cibunhos de ricota zero caseira e biscoitinhos de farelo de aveia salgados
Era isso turma! Bora para o quarto dia!

Beijão!


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Receita: Biscoito Salgado de Farelo de Aveia #DietaDukan

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Hoje me amarrei pela manhã, deixei o suco verde para a tarde e de tardinha ainda não havia consumido minha cota de farelo de aveia. Então tive a ideia desse biscoitinho salgado que fica suuuper crocante (postei até vídeo no Instagram e no Facebook mostrando o croc-croc) e muito gostosinho para um lanche ou acompanhar uma sopa como eu fiz! É bacana por ser pouco calórico, simples de fazer e pode ser consumido na Dieta Dukan.

Bora para a receita? Bora!

Biscoito Salgado de Farelo de Aveia
  • 4 colheres de sopa de farelo de aveia
  • 2 colheres de sopa de farelo de trigo
  • alho desidratado
  • temperos desidratados (usei uma mistura de chimichurri, orégano e lemon e pepper)
  • sal
  • 8 colheres de sopa de leite desnatado
Misture os secos e junte aos poucos o leite. Deve formar uma pasta grossinha, mas não firme demais. Aqueça bem uma frigideira antiaderente e espalhe metade dessa massa, dourando de ambos os lados. Faça o mesmo com a outra metade. Em um prato, corte essas "panquecas" em quadradinhos. Forre uma assadeira com papel manteiga, disponha os quadradinhos e leve ao forno alto pré-aquecido até dourar e ficar crocante. 

Você pode usar os temperos que preferir, mas sugiro serem desidratados para facilitar na "crocância". Também dá para fazer uma versão doce desse biscoitinho, basta substituir os temperos e o sal por adoçante culinário e canela, por exemplo. Deve ficar show!

Olha que delícia gente!


Esta receita pode ser consumida desde a Fase Ataque da Dieta Dukan. Dividir os biscoitos em 4 partes, cada uma equivalendo a 1 colher de sopa de farelo de aveia, e 1/2 de farelo de trigo. 

Espero que tenham curtido a receita!

Beijocão!

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Barrinha de Farelo de Aveia Dr. Dukan #ProdutodoBem

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Hoje quero apresentar a quem ainda não conhece ou experimentou as barrinhas de farelo de aveia Dr. Dukan. Já consumo há algum tempo e são uma mão na roda para quem faz uma dieta mais restrita como a Dieta Dukan, principalmente quando precisamos ter algo à mão, na correria.

As barrinhas vêm em dois sabores: morango e mel. Alguns pontos interessantes sobre este produto:
  • Possui cerca de 40% de farelo de aveia;
  • Rico em fibras;
  • Dá saciedade;
  • Sem adição de açúcares;
  • Isento de gorduras trans;
  • Auxilia no emagrecimento;
  • Diminui a absorção de gordura pelo organismo.


As barrinhas vêm em caixas com 3 unidades cada:


Sempre que faço alguma compra na loja Dukan ponho algumas caixas dessas barrinhas no carrinho. São muito boas para quando preciso sair, pois evitam que eu acabe com fome e sem ter o que comer à mão. São bem saborosas também, o que faz a compra sempre valer a pena. 

O ponto negativo é conterem tolerados: uma barrinha esgota a cota de tolerados do dia. Para quem tem dificuldade em emagrecer como eu tenho, isso acaba fazendo com que consuma menos do que gostaria. Mas ainda sim não fico sem por conta da´raticidade mesmo! 

A indicação de consumo das barrinhas, por fase da Dieta Dukan:
  • Fase Ataque - não deve ser consumida nessa fase por conter tolerados. 
  • Fase Cruzeiro - 1 barrinha, substituindo 1 colher de sopa de farelo de aveia e 2 tolerados.
  • Fase Consolidação - 2 barrinhas, substituindo 2 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 tolerados.


As barrinhas de farelo de aveia Dr. Dukan podem ser compradas em algumas redes de supermercados e casas de produtos naturais. Mas como onde moro não encontro, compro via Loja Dieta Dukan. Entregam direitinho, não demora, nunca tive problemas.

Beijão turma!


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28/07/2015

Semana Detox - Dia 2/5

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Uepa! Segundo dia de Detox Dukan firmeza por aqui! Segui o cardápio direitinho, e dessa vez não passei fome, então não apelei pra ricotinha zero, hehehe... Passei a tarde tranquila, nos cházinhos e tal. Hibisco, earl grey, english breakfast, camomila... Pela manhã a vontade de doce foi superada pois precisei dar uma saída, aí ficou tudo corrido e esqueci. À tarde me mantive ocupada e passou batido. Agora ainda tem uma vontade mediana digamos, mas administrável, bem menor que ontem!

Vamos à alimentação:

  • Desjejum - 2 copos de água desses, acho que deu algo entre 500 e 700ml.
  • Café da manhã (às 11!) - suco verde feito com couve, espinafre, gengibre e matchá.
  • Almoço - saladinha, purê de chuchu e ricota zero caseira temperadinha.
  • Lanche - shaka com iogurte, farelos e canela.
  • Jantar: sopa creme de abóbora.
Tenho passado todas as receitas no Instagram e compartilhado na fanpage do blog no Facebook, então segue lá!

Fazer uma dieta detox é bem difícil, mais do que eu imaginava. Mas estou me sentindo tão bem que tem valido a pena! Espero que amanhã continue tudo assim. Volto a trabalhar, que triste, rs... Tirei uns diazinhos de folga, mas acabooou! Então vamos ver como será!

Beijocão!



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Os 8 remédios naturais - Nutrição

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Finalizando a série sobre os 8 remédios naturais, hoje o tema é: nutrição. Nada mais justo que a nutrição seja considerada um remédio, uma vez que é através dela que nos curamos de diversas doenças ou desencadeamos várias outras. 

Nossa vida se sustém graças ao que comemos. Mas pode terminar mais cedo pelo mesmo motivo. Atualmente é muito difícil consumir alimentos que não estejam cheios de corantes, conservantes, e químicos em geral. A maioria dos legumes e verduras não fogem dos agrotóxicos também. Não é preciso ser um gênio para saber que isso tem algum impacto sobre nossa saúde. E o impacto não é pequeno.

Juntamente com isso, no dia a dia a alimentação rápida que vem em pacotes nos atrai mais e mais pela praticidade. Alimentos já pré-prontos, ou mesmo prontos que ficam no ponto após alguns minutinhos de forno ou micro no stentam quando andamos às voltas com o tempo escasso. Acontece que a maioria dos alimentos que encontramos nas prateleiras concentra quantidades absurdas de açúcar e gordura do pior tipo. As consequências na saúde são as piores e mais diversas, indo desde alergias simples, a vários tipos de câncer.

Então, como evitar todas essas coisas?

Bom, manter uma alimentação saudável nem sempre é simples. Primeiramente porque nosso paladar acaba embotado com tanto "sabor" conseguido à base de muito sódio, açúcar e glutamato monosódico. Segundo porque este tipo de alimentação nem sempre é prática. 

A boa notícia é que o paladar se acostuma a novos sabores. Basta que as mudanças sejam feitas gradualmente. E com o tempo vamos aprendendo novas formas de preparar os alimentos e acabamos percebendo que não é tão difícil comer bem. 

E afinal de contas, o que é comer bem?

Bom, uma alimentação saudável prioriza alimentos naturais preparados da forma mais natural possível. Legumes, verduras, frutas, cereais integrais e proteína animal magra configuram a relação dos alimentos mais saudáveis atualmente. Se preparados de forma a manter seus nutrientes e com o mínimo de gordura e açúcares possível, sua saúde só tem a ganhar. 

Comer bem não é apenas comer as coisas certas. É também comer em horários ideais e em quantidades satisfatórias. Regra geral, você não precisa comer a cada 3 horas - a menos que deseje acelerar o metabolismo para emagrecimento. Acelerar o metabolismo faz com que tudo aconteça mais rápido, inclusive a liberação dos temidos radicais livres, responsáveis pelos sinais de envelhecimento, entre outros. Portanto é uma estratégia que deve ser lançada apenas nestes casos específicos. O ideal é fazer em torno de 3 a 5 refeições ao dia, em média a cada 3, 4 horas. E evitar ficar beliscando a toda hora, para dar um tempo de "repouso" para o sistema digestivo. A configuração básica das refeições é:
  • uma primeira refeição grande, o café da manhã;
  • uma refeição mediana no meio do dia;
  • uma refeição leve ao final do dia;
  • se necessário lanches em porções bem pequenas entre as refeições.
A famosa máxima do "café da manhã de rei, almoço de príncipe e jantar de mendigo"funciona muito bem no quesito manutenção da saúde. 

Em resumo: comer alimentos da maneira mais natural possível, evitar o uso de industrializados e refinados, comer em porções ideais e nos horários corretos são fatores que com certeza te permitirão uma vida o mais livre de doenças possível.

Espero que tenham gostado da série de posts!

Beijão!


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27/07/2015

Semana Detox - Dia 1/5

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E foi-se o primeiro dia da semana detox que planejei. Consegui seguir o cardápio, exceto por duas fatias de ricota zero gordura (que eu faço em casa mesmo) lá pelas 19h quando bateu uma super fome. No mais, segui o cardápio direitinho. Fora o horário recém citado, não senti fome durante o dia. Mas a vontade de comer... nossa, essa veio com tudo! Parece que nosso organismo adivinha quando estamos querendo dar um "susto" nele e ataca com força! Nesse ponto foi tenso. Ainda mais que meu plano é tentar ficar a semana toda sem muitos industrializados e quero evitar adoçantes por conta disso. Tenho stevia 100% aqui em casa, se a coisa ficar feia eu apelarei para ele já que é um adoçante "natural", mas vou evitar pois ele contém alguns aditivos químicos. Escolhi o que vinha com menos, mas tem também. Enfim, essa parte do doce está sendo mais difícil, já que dentre os alimentos permitidos na Dieta Dukan não tem nada muito doce não, rs... Pelo menos na parte mais natural da dieta. Maaaaas, cá estou, deu certo!

Abaixo, fotos da alimentação do dia:


  • No desjejum um copo grande de água. 
  • No café da manhã, 30 minutos após o desjejum, um suco verde que fiz com folhas de aipo (salsão), alface e gengibre (fui no super aqui do lado e não tinha naaada, fiz com a xepa da geladeira hahahaha).
  • Para o almoço, dois ovos cozidos, salada com cuve chinesa, tomate e pimentão amarelo e um purê que fiz com berinjela e abobrinha. 
  • À tarde, lá pelas 16h, fiz um shake com iogurte natural desnatado, leite, farelos de aveia e trigo e canela em pó.
  • No jantar, uma sopa de talos de aipo e brócolis que tomei na xícara mesmo, deliciosa!
Tenho explicado como fazer cada receita no Instagram mesmo, então me segue lá (@dukandicas)! 

Fiz atividade física também, e bebi 2 litros de água, além de chás de camomila, erva cidreira (para amenizar a vontade por doces), camomila com cravo e gengibre e matchá. Uma xícara de cada distribuídas durante o dia.

Bom, hoje deu tudo certo, aguardemos amanhã, acho que vai dar certo também!

Beijocão!


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Desafio: 5 dias Detox

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Detox significa desintoxicação, detoxificação e afins. Ultimamente alguns nutricionistas têm apontado controvérsias nesta questão do detox, mas o fato é que com a competição que os profissionais de saúde fazem entre si, é difícil saber no que acreditar. Quando surge uma "modinha" um monte vai atrás e sempre surge a turma "do contra" que gosta mesmo é de dizer que a maioria tá errado. O fato é que há teorias para tudo e muito pouca comprovação para a maioria dessas teorias.

No entanto, das poucas comprovações que existem, há a de que uma alimentação o mais saudável possível, livre de industrializados, remédios e químicos em geral é mais saudável e mantém o organismo em melhor estado. Esse é o X da questão. O resto é competição para valorizar o passe. 

Há mais de um mês eu venho fazendo uso de corticoide diariamente, por conta da asma. A balança até vem respondendo mais ou menos (baixei dos 84kg), mas eu sinto muito pouca - ou nenhuma! - diferença nas roupas, porque estou super inchada. Não posso ficar sem usar os corticoides, porque respirar bem é minha prioridade no momento, rs... Mas sinto que preciso dar uma desintoxicada! Portanto bolei um cardápio básico, dentro da Dieta Dukan, que me permita dar uma limpada no organismo de tantos químicos (adoçantes, essências, corantes, conservantes, sódio, etc). 

Não será fácil! Pois não quero utilizar adoçantes, diminuir o consumo de laticínios e todas essas coisas. Mas vou tentar! Acredito que me fará bem. E aproveitarei essa semana em que estou de recesso pelo menos em meio turno para isso. Entrar no segundo semestre com o pé direito.

Bom, sem mais delongas, o cardápio
É um cardápio bem restrito, mas recheado de nutrientes, o que não debilitará o organismo. Algumas orientações abaixo para facilitar. E algumas coisinhas:

Receita do shake: 1 iogurte natural desnatado + 2 colheres de sopa de farelo de aveia + 1 colher de sopa de farelo de trigo + canela em pó a gosto.
  • Este cardápio tem pouca carne porque eu ando enjoada de tanta carne, então priorizei ovos e ricota zero que farei em casa mesmo.
  • Postarei as receitas e o que irei comendo no Instagram (@dukandicas) e no snapchat (@dennybap)
Quem quiser baixar o cardápio em imagem, Word ou PDF, basta acessar os links abaixo:

Imagem      -      PDF      -      Word

Lembrando que não sou nutricionista, apenas me bassei em indicações de nutricionistas na internet. 


Beijão turma!


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24/07/2015

Motivação de Sexta #05 - Deborah Giannachini que perdeu 18kg com a Dieta Dukan

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Bom dia turma! Hoje é sexta-feira e trago mais uma história de sucesso no emagrecimento. Quem faz dieta sabe que o final de semana é aquele momento propenso a escorregadas que podem pôr a semana ou a dieta toda a perder, já que muitos não conseguem mais retomar o ritmo. Minha intenção com estes posts é divulgar histórias de pessoas que conseguiram vencer a obesidade com determinação e dedicação.

A Débora é um desses casos de sucesso, que perdeu peso e continua mantendo o peso em dia. Membro também do grupo Café com Dukan do Facebook, é um exemplo para todos nós. Com vocês, a história dela:

"Tenho 45 anos (13/04/70), 1,60 m e dois filhos: um de 27 e outro de 6 anos. Um belo dia me olhei no espelho e achei que não estava legal, por questões estéticas mesmo, pois graças a Deus apesar de estar obesa não tinha nenhum problema de saúde nem o tal do colesterol. Meu peso máximo foi 88 kg. Iniciei então a Dieta Dukan. 


Segui a minha dieta sem jacar (até certo ponto nunca deixei de sair, sempre fui a festas e a bares, porém pedia porções que poderia comer - até certo ponto pois nunca sabemos como é realmente preparado os alimentos na rua... masss nunca faltei a nenhum evento pois se a dieta se tornasse um fardo pra mim não conseguiria leva-la a diante).


O site da Dieta Dukan informava que o meu peso ideal seria 62,500, e eu queria chegar aos 58kg. Mas quando cheguei aos 65,500  achei que já estava bom e passei para a Consolidação, em 15/10/14. Finalizei a consolidação em 01/05/15. Nessa data estava com 62/63 kg - ou seja, ainda perdi peso na Consolidação. 


Sempre tenho uma variação de 1kg no mês o que pra mim é normal e no período menstrual aumenta até 3 kg. Esse resto de ano vou me dedicar única e exclusivamente às minhas aulas de pole dance pois pretendo me tornar professora então treinarei uma média de 2 a 3 horas de segunda a sexta). Meu peso de hoje, mesmo abusando e de férias dos exercícios está em torno de 65,500."

Agora com vocês o "antes e depois" da Débora:


Que diferença hein? Olha a folga na bermuda! Agradeço à querida Débora por ter aceitado meu convite para participar desta postagem, beijão querida!

Espero que tenha animado alguém aí hein! Bora focar no final de semana para depois colher os louros! Beijão!

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Beijocão!


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23/07/2015

Sobre a linearidade - ou não - das coisas

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Hoje publiquei essa foto no Instagra, - e saiu no Facebook também. Toda vez que monto esses "antes e durante" me dá um misto de alívio por ter saído desse ponto, e uma tristeza profunda não só por ter me deixado chegar nessa situação, como pelo medo de retornar. 

Ninguém explica as coisas que se passam conosco. Eu já falei algumas vezes que o que a gente passa não é racional. Não é racional você engordar, engordar, engordar, se odiar por isso e comer cada vez mais. Não é racional passar anos numa situação deplorável e ao invés de mudar isso, se afundar ainda mais. E acima de tudo é doloroso. Muito doloroso! Não é racional sofrer tanto! Mas a gente faz. Ninguém explica, nem a gente explica. 

E depois que você perde um bom peso e a perda de peso vai ficando lenta, dá aquele medo tenso de empacar, de não conseguir, de voltar pra lá. Eu tenho medo o tempo todo! Porque já pesei 85kg - e na época foi meu auge - e emagreci. Aí engordei. Aí emagreci para o meu casamento e casei magrinha e feliz. Aí engordei quase SESSENTA quilos! Aí emagreci 35. Aí engordei quase 20kg dos 25 que havia perdido! Aí agora tô indo rumo aos 40kg perdidos. É uma coisa doida e a cabeça sofre com isso tudo, não é algo linear. Não para mim. 

Lembro de todos os dias ir trabalhar com vergonha. De ver as pessoas - que me viam engordando cada dia mais - de sair de casa, de me olhar em vitrines, de olhar para o meu marido. Mas eu simplesmente não conseguia reagir! Pelo contrário, parece que permitia que a situação ficasse ainda pior. E ficou, muito.

Eu me julgava da pior forma constantemente e ficava imaginando o que as pessoas pensavam de mim. Essa imaginação nada mais era que uma réplica de meus próprios pensamentos a meu respeito. Sim, as pessoas pensam mal de quem engorda, há todo um preconceito, mas o maior é o que nós mesmos temos. Isso só piorava minha situação. Mas de alguma forma eu consegui sair de lá.

Não foi algo repentino, nem fácil. Não iniciei a Dieta Dukan logo de cara - tentei uma vez, mas não consegui manter. Comecei fazendo pequenas substituições no meu dia a dia, como comer menos frituras, refrigerantes, doces, caminhar... e devagar fui conseguindo me fortalecer. Até que um dia senti estar pronta para encarar uma dieta restritiva. Há muitas maneiras de se perder peso. A restrição é o que funciona para mim - restrição de grupos alimentares, não de quantidades. Mas cada pessoa tem um modus operandi e deve respeitá-lo se quiser que algo dê certo.

Não posso me dizer uma dessas pessoas lindas capas de revista que engordou, engordou, aí foi lá fez dieta, emagreceu, saiu na capa e pronto acabou! Minha história é cheia de altos e baixos. Já fui convidada para fazer capa de revista e recentemente para estrear nas páginas de um livro sobre emagrecimento. Mas eu não estou pronta!

E isso não é exclusivo. Muita gente passa pelo que eu passo. Muita gente desiste. Outros tantos vão até o final. Eu quero ir até o final e vou até o final! Mas eu tenho medo sim de chegar até lá e pôr tudo a perder. Eu acho que todos que chegam onde cheguei têm esse mesmo medo.

Mas sobre tudo isso, o que eu faço? Me mantenho firme. Brigo comigo mesma todos os dias. Há vezes que quase desisto, mas então vejo essas montagens e encontro forças para continuar na luta - que é imensa. Choro, fico nervosa, dou umas surtadas de vez em quando - eu comigo mesma. Mas insisto e permaneço firme! 

Não vou dizer que a diferença entre antes e agora é que agora eu quero. Porque antes eu também queria emagrecer. Mas agora eu acredito em mim mesma e sei que sou capaz. É isso que faz toda a diferença.

Beijão!



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22/07/2015

Receita: Molho de Iogurte para Salada #DietaDukan

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E hoje tem receitinha minha gente! Molho gostosinho que eu faço para acompanhar aquela saladinha básica! Muito legal para quem está em dieta ou simplesmente quer deixar para lá aqueles molhos cheios de gordura e sódio. É muito simples de fazer e o resultado é uma delícia! Bora aprender?

Molho de iogurte
  • 1 iogurte natural desnatado
  • sal
  • temperos a gosto (usei uma misturinha que fiz com chimi churri, manjericão, orégano, salsinha e cebolinha desidratada e temperinho lemon e pepper)
Basta misturar tudo e usar! 

Simples e fácil não é mesmo? Dá para usar qualquer tempero que você tenha em casa. É bacana porque o iogurte é um alimento super saudável, e de quebra você tira o ar sem graça da salada.

Esta receita pode ser consumida desde a Fase Ataque da Dieta Dukan.

Quem fizer aí me conta hein!

Beijocão!


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20/07/2015

Amigo de verdade liberta

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Créditos imagem Freepik

Cá estou eu, aos 45 do segundo tempo para falar do Dia do Amigo. Eu acho engraçado porque tenho a impressão de que temos uns 15 dias do amigo por ano no Facebook, né? Porque de tempos em tempos vem uma leva de imagens de felicitações por esse dia. Mas oficial mesmo, é hoje. 

Então eu fiquei observando minha timeline, dando uma corrida por cima, depois de um dia cansativo de reuniões e uma programação noturna. Vi algumas pessoas com quem vivi grande parte da vida desejando feliz dia do amigo e marcando várias pessoas no post - menos eu. Vi pessoas que conheço há pouco tempo surpreendentemente me marcando em postagens desse dia. Pensei, refleti, e ao invés de me chatear por ter sido esquecida por alguns, fui pelo caminho do entendimento e percebi que amizade não se força. O tempo passa, a vida segue seu rumo, as pessoas se afastam mesmo. E sobre isso postei uma parte de minha reflexão no Facebook - que aqui trago mais ampla.

Temos em nossa vida muitos conhecidos, vários companheiros e poucos amigos (aqui falo dos amigos na extensão total da palavra). Com o passar do tempo percebi que amigos de verdade não fazem cobranças. Se você exige certas atitudes para considerar alguém seu amigo, então você não pode considerar-se um. Amigos de verdade ficam anos sem se ver e quando encontram-se a conversa segue naturalmente de onde parou. Porque amizade é muito mais que identificar-se com alguém, é um envolvimento profundo que vem forma natural e totalmente gratuita. Amizade é algo lindo, profundo, pessoal e não depende de ações para se manter, depende unicamente de amor. Esse sim precisa ser recíproco. 

Muitas vezes gostamos muito de algumas pessoas e as temos em alta conta sem que estas saibam ou sintam da mesma forma. Há então a admiração, mas não a amizade. A amizade, enfim, é um relacionamento que não traz consigo julgamentos, rótulos, e não espera nada do outro a não ser carinho. É a leveza, a liberdade de gostar e ser gostado sem as amarras das convenções. E é por isso que digo que amigos são poucos. É difícil dar sem exigir algo em troca. Normalmente nos magoamos com pessoas que não telefonam o tempo todo ou não mantém um diálogo permanente pelo whatsapp. Nos chateamos porque pessoas consideradas amigas não curtem nossas fotos no Facebook ou não nos marcam em posts de Dia do Amigo (oi!). Mas a amizade verdadeira não se impõe. É natural. Não precisa da presença constante - sim, alimenta-se disso também, e como flor precisa ser regada - mas mantém-se intacta passe o tempo que passar.

Ser amigo é ser livre. Para demonstrar o carinho quando desejar e não se sentir pressionado a nada. Quem é amigo de verdade, reconhece-se. E se alguém não nos considera seu amigo, não há papo de whatsapp, marcação em foto no Facebook ou ligação telefônica que o convença do contrário. 

Beijão e feliz dia do amigo!

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17/07/2015

Motivação de Sexta #04 - Mari Myike que perdeu 13kg com a Dieta Dukan

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Hoje é sexta-feira, dia de motivação! E a motivação de hoje é a linda da Mari Myike, mais um membro vitorioso do grupo Café com Dukan do Facebook. Estas histórias das sextas-feiras do blog são para provar a você que vale a pena manter a empolgação e o foco, pois todo o esforço tem uma recompensa gratificante.  Assim como outras pessoas, algumas intempéries da vida a levaram a Mari a ganhar peso, mas como poucas ela tomou uma decisão e correu atrás do que queria. Com vocês, a história de superação dessa linda!

"Quando a Denny me convidou para fazer essa participação, fiquei pensando por um tempo sobre o que dizer. Cheguei à conclusão de que o mais importante a dizer é: Nós podemos!
Nós podemos sonhar. Podemos planejar nossa vida. Podemos nos transformar na pessoa que queremos. Podemos tudo! Desde que tenhamos o comprometimento de trabalhar arduamente para chegar lá!
Minha história é tão comum como qualquer uma de nós.
Tenho 44 anos, sou casada a 22 anos, mãe de duas princesas (uma de 25 anos e outra de 15 anos), sou proprietária de uma loja de roupas, vivo em uma pequena cidade de interior.
Até o início de 2014, era uma pessoa frustrada, apesar de ter um ótimo marido, 2 filhas maravilhosas, o trabalho que sempre sonhei, estar terminando minha segunda graduação (que também era um sonho), ter uma casa aconchegante em uma cidade muito gostosa.
Então qual era o meu problema? Bem... ele começava assim que eu me via no espelho, logo depois de acordar. O problema era eu. Ou melhor, o problema era eu não aceitar a imagem que era obrigada a ver todos os dias.
Imagine minha decepção em trabalhar com roupas lindas e nenhuma delas ficar bem em mim!
O fato era que eu, com 1,65 metros de altura, tinha chegado aos 80 quilos. Quase 10 quilos a mais do que eu chegara ao final de minhas gestações.
Tomei então, a decisão de mudar. A Dieta Dukan me foi apresentada por minha irmã Cris. Me comprometi comigo mesma a seguir em frente e não desviar de meu caminho. Tive a felicidade de ter meu marido junto nessa caminhada. Com isso, toda a família ganhou.
Passei mais de uma década tentando emagrecer com todos os métodos que conheci. Nenhum trouxe bons resultados. Ou, quando trouxe algum resultado, ele foi temporário.
Vi aí a grande diferença entre a Dieta Dukan e as outras dietas. Nas outras, você emagrece e pronto... a dieta acaba. Voltamos aos mesmos hábitos alimentares e, consequentemente, ao mesmo corpo. Na Dukan, temos que nos reeducar, mudar a forma como nos relacionamos com a comida, diminuir ou eliminar de nossa vida aquilo que nos faz mal, introduzir alimentos novos e mais saudáveis, praticar algum tipo de atividade física e, mais importante, estarmos alertas para nossos antigos hábitos.
Por sorte, gosto de cozinhar e isso facilitou muito a minha vida. Mesmo sem tempo, fazia estoques aos domingos daquilo que ia precisar durante a semana. Testei receitas, adaptei algumas e criei outras. No final tudo deu certo.
No total perdi 13 quilos. Pode parecer pouco perto de tantas outras colegas, mas fez uma diferença enorme com a minha pouca altura. Passei de um manequim 46 apertadinho para um 40. Não gostei muito do resultado, recuperei 3 quilos e hoje uso manequim 42 larguinho.
Estabilizei em agosto de 2014 e de lá pra cá meu peso aumenta um pouquinho, depois baixa um pouquinho. Mas o importante é que eu estou no controle.
Aceitei o convite da Denny porque a ajuda que tive no grupo Café com Dukan foi fundamental para o meu sucesso. A troca de experiências, as dúvidas, os exemplos, tudo foi extremamente importante. Tantas foram as vezes em que pensei em desistir e encontrei amparo, que não poderia deixar de retribuir o carinho.
Força magrelas, que seu sonho está prestes a ser realizado!

Uma querida, não é mesmo? Vejam mais algumas fotos de uma montagem que a Mari fez!



Assim como ela, se você quer qualidade de vida, e der seu melhor, você vai conseguir sim! Só precisa acreditar! Não é fácil para ninguém, mas quando se quer muito algo, a gente consegue! Resultado final da Mari:


Muito obrigada por ter aceitado meu convite querida!


Beijão turma e excelente final de semana!

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16/07/2015

Receita: Mistura para Capuccino com Cacau Diet #DietaDukan

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Não sei como vocês têm andado de frio pelo resto do país, mas aqui no sul o tempo anda meio maluco. ora calor, ora frio. Mas como é inverno os dias frios têm predominado. E para dias frios, nada melhor que bebidas quentes, não é mesmo? Pois é isso que ensinarei hoje!

O grande problemas das deliciosas bebidas quentes é que, em sua maioria, são extremamente calóricas. E quem precisa emagrecer sofre com isso. Eu amo capuccino, gosto demais mesmo. E quando iniciei a Dieta Dukan e o inverno surgiu, já comecei a sofrer com a vontade dessa bebida deliciosa e aconchegante. Mas vendo algumas receitas na internet percebi que não é impossível. Então fiz esta misturinha que não tem dono não, é só uma mistura básica com ingredientes possíveis. É bem bacana para diabéticos por ter baixo teor de gordura e açúcares. E claro, para adeptos da Dieta Dukan. Vamos à receita!

Mistura para Capuccino com Cacau Diet
  • 1 lata de leite em pó desnatado
  • 2 col. de sopa de café solúvel em pó (normalmente uso descafeinado, mas nesta usei o comum mesmo)
  • 2 col. de sopa de cacau em pó sem açúcar
  • 1 col. de chá de canela em pó
  • 1 col. de chá de bicarbonato de sódio
Basta misturar tudo e acondicionar em um pote com tampa. Para fazer uma xícara de capuccino, bastam duas colheres de sopa desta mistura. Você pode ir dosando a seu gosto, com mais ou menos canela, etc. Acho melhor adoçar na xícara que acrescentar adoçante culinário em pó à mistura, mas você pode acrescentar neste passo também.

Abaixo, vídeozinho curtinho que fiz da receita!




Como esta receita contém cacau em pó, que é tolerado, não deve ser utilizada na Fase Ataque da Dieta Dukan, apenas a partir da Fase cruzeiro e, é claro, sem exageros. Se você está na Fase Ataque, ou deseja dar um UP na dieta e não consumir tolerados, basta omitir o cacau da receita e terá um delicioso capuccino comum. 

Espero que tenham gostado da receita! Não esqueçam de curtir o vídeo e se inscrever no canal para ter acesso primeiro!

Beijocão!

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15/07/2015

Matchá - o potente chá queimador de gorduras

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Hoje fui no supermercado e, passeando pelas gôndolas (coisa que A-DO-RO fazer e que me custa caro, rs) vi essa latinha de matchá. Eu já havia ouvido falar bastante dessa novidade do mundo dos chás, e algumas amigas (oi Rita, oi Mônica!) já vinham falando dele há alguns dias e inclusive haviam comprado o dito cujo. Movida pela curiosidade, decidi pôr no carrinho. E quero compartilhar com vocês algumas informações sobre ele! 

Matchá, o que é?

O matchá é conhecidíssimo no oriente (que chá não é?). Ele é considerado super versátil no que tange a benefícios e propriedades maravilhosas. Inclusive seu modo de consumo não é apenas em forma de chá, mas como acompanhamento em receitas de bolos, tortas, pães, sucos e a lista vai longe. E ele vem para fazer concorrência aberta ao tão conhecido chá verde, seu irmãozinho - ambos são retirados da mesma planta, a camelia sinensis. O que diferencia um do outro é o processo de produção que, no caso do matchá, é feita de forma artesanal. Acredita-se que por sua concentração ser alta devido à técnica de preparo, ele contenha cerca de 10 a 15 vezes mais nutrientes que os demais chás. 


Benefícios do matchá

Agora uma listinha com o básico dos benefícios desse mocinho:
  • Aumenta a energia;
  • É desintoxicante;
  • Acelera o metabolismo;
  • Combate o envelhecimento precoce;
  • melhora a concentração;
  • Reduz o estresse;
  • O uso habitual promove regularização da pressão arterial;
  • Diminui o colesterol ruim;
  • Diminui os riscos de câncer de mama;
  • Diminui os sintomas da TPM; 
  • Reduz a celulite;
  • Emagrece;
  • Termogênico;
  • Ajuda a dissolver e eliminar a gordura mais rapidamente;
  • Auxilia na recuperação muscular; 
  • Pode aumentar a queima calórica durante a atividade física em até 40% (uau!).
Alguma dúvida que comprarei mais depois que esse terminar? Hahahaha...



Como consumir

Existem muitas formas de consumo do matchá, como dito anteriormente. Mas a principal ainda é em forma de infusão. A indicação desse produto especificamente que comprei é de uma colher de chá rasa para uma xícara de água quente. E fica forte. Mesmo. A orientação é de uma xícara de chá antes do almoço, todos os dias. 

O sabor dele assemelha-se ao do chá verde por motivos óbvios, mas bem mais forte. Eu diria que é muito semelhante ao chimarrão! Existem diversas receitas de misturinhas para potencializar os efeitos do chá, mas eu amei essa, que pretendi fazer ainda hoje (se eu fizer vai lá pro insta - @dukandicas):

- 200ml de água fervente
- 1 colher de chá de matchá
- pedacinhos de gengibre
- canela a gosto

É só misturar e beber! Farei amanhã! Comprei este produto no Supermercado Weinert aqui de Santo Ângelo, e custou R$28,90 por 30g de produto. Sim, achei caro, mas achei que valeu a pena para experimentar, e devo comprar novamente! Esta é um produto da Giroil , empresa que eu não conhecia, mas dei uma olhada nos produtos deles e gostei bastante da linha da empresa! Espiem o site www.giroil.com.br ! Vou usar por algum tempo e aviso vocês sobre minhas impressões a respeito dele daqui a uns tempos, combinado?

Beijão!


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14/07/2015

Os 8 remédios naturais - Luz solar

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Já falei sobre 6 remédios naturais: água, ar puro, confiança, descanso,  equilíbrioexercícios, e hoje falarei sobre o sétimo remédio natural: a luz solar. Esta que tem sido vista como vilã há muitos e muitos anos, mas cujos benefícios comprovados ainda a apontam como necessária à saúde. Vamos lá?

Há vários anos a medicina vem pondo a luz solar como uma vilã da saúde. Recomendações de quilos e quilos de protetores e bloqueadores solares fizeram com que muitas pessoas se afastassem mais e mais da exposição solar. Os resultado? Estamos passando por um imenso problema de deficiência de vitamina D entre a população, que agora está precisando fazer reposição vitamínica. Tudo isso porque cerca de 80% a 90%  da vitamina D produzida pelo corpo depende da presença dos raios UVB, que vêm da luz solar. A pergunta que fica é: qual o limite da exposição solar? Já falarei sobre isso, mas antes deixem-me citar alguns benefícios da luz solar:
  • A produção de vitamina D em nosso corpo depende da presença dos raios UVB - que são fornecidos somente pelo sol. 
  • A luz solar ajuda a evitar quadros depressivos - frequentes em lugares com grandes períodos de escuridão.
  • Auxilia na prevenção de quadros de dor, estresse e ansiedade.
Sendo uma auxiliar na produção de vitamina D3 (a precursora de vitamina D), a luz solar traz junto os benefícios desta vitamina. Para que o corpo receba vitamina D suficiente são necessários cerca de 20 a 30 minutos de exposição solar por semana. Mas um lembrete: apenas a mão e o rosto não são suficientes para que a pele absorva o necessário, ok? E esta exposição precisa ser direta: janelas de vidro e pára brisas bloqueiam os raios UVB, os necessários à produção de vitamina D. 

Portanto, é claro que é necessário evitar excesso de exposição ao sol. Mas também precisamos saber que é necessário que haja alguma exposição, por questão de saúde mesmo. Ou seja: nem tanto ao mar, nem tanto à terra, ok?

Beijão!


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13/07/2015

Passinhos de tartaruga

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Mais uma semana se passou, e a balança dessa vez deu uma leve baixada. Levíssima, diga-se de passagem. Mas nesta semana eu não fiz por merecer mesmo. Fui mole, me deixei abater, e fiz o que eu incentivo as pessoas a não fazer: desanimei legal. Bom, vamos aos fatos.

Eu havia planejado uma semana repleta de atividade física, foco total na dieta, sem uso de tolerados, controle de laticínios e tudo o mais. Mantive a dieta. Mas não fiz atividade física - arrumei uma desculpa para cada dia da semana. No final da semana usei tolerados. Mesmo dentro da cota eu sei que eles me atrapalham. Tanto que me pesei na sexta-feira para participar de um desafio (e ver se me animo) e hoje a balança prossegue no peso de sexta, nem um graminha a menos. Também consumi laticínio além do que deveria e acho que no final das contas tive um resultado ótimo para o tanto de desleixo que rolou nessa semana. 

Passei a semana toda em uma luta constante contra mim mesma. Acordei várias vezes durante a noite com vontade de comer - o fantasma da compulsão rondando mais uma vez. Na quarta-feira (ou quinta) cheguei ao meu limite: no supermercado peguei chocolate e doce de leite e trouxe para casa. Como almoço sozinha estava tudo certo. Mas ao chegar em casa e me vendo naquela situação, bateu uma tristeza, pois era eu mais uma vez perdendo para a comida. Confesso: chorei igual criança. Quando cheguei do trabalho à tardinha entreguei para o meu marido meu cartão de crédito e uns trocos que eu tinha na carteira. Sem dinheiro o risco de fazer porcaria era menor. Alcancei também as compras e pedi que comesse o quanto antes pra tirar a tentação de perto de mim. Ele me deu colo, me consolou, e tudo ficou um pouco melhor. 

Esta é a segunda vez que faço a Dukan. Quando cheguei mais ou menos nesse peso que estou da outra vez, tive todo aquele problema (problema hormonal, infertilidade, bla bla bla) e precisei parar. Agora, nessa altura do caminho a motivação vai dando aquela enfraquecida e preciso burcar forças, pois não vou abandonar meu objetivo e não vou perder para  mim mesma, isso eu garanto!

Não está fácil, mas vou prosseguir, vou insistir. Eu sei o que eu quero e sei o que fazer pra chegar lá. Claro que é mais fácil falar do que fazer, mas motivação depende muito mais de nós mesmos que de qualquer outro fator externo. Então vou trabalhar a cabeça, que é meu maior ponto fraco, com toda certeza, pra prosseguir e finalizar essa etapa. Essa semana será complicado me exercitar, pois trabalho o dia todo e terei curso durante 3 noites dessa semana. Mas nos dias que não terei pretendo fazer alguma atividade física sim. Não posso ficar parada, pois sei que um bom resultado é que me dará ânimo pra seguir em frente. E dieta alguma vai funcionar se eu não fizer a minha parte.

Ah, abaixo, a pesagem:


Em relação à semana passada (84,4 kg), perdi 200g. Vamos em frente!

Beijão e boa semana!

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09/07/2015

Os 8 remédios naturais - Exercícios

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Já falei aqui no blog de 6 dos 8 remédios naturais, e hoje é a vez de falar do sétimo remédio natural que é a atividade física. Que exercícios fazem bem à saúde, isso já é unanimidade. Mas qual o impacto real deles na vida cotidiana? Qual a frequência ideal? É disso que vamos falar hoje.

Lemos em toda parte que é preciso praticar alguma atividade física, e isso é a mais pura verdade. Muitas vezes não nos damos conta da real necessidade da atividade física em nossa vida até que fiquemos doentes, ou decidamos fazer algum exercício e percebamos os benefícios disso.

Há um bom tempo a atividade física já é vista como essencial à saúde. Essencial do tipo obrigatória mesmo. Mas cada vez mais e mais benefícios são descobertos. Vou listar alguns, mas na certeza de que a lista é muito maior, ok?

  • Prevenção da hipertensão e doenças cardíacas;
  • Controle da glicose;
  • Prevenção da síndrome metabólica;
  • Prevenção e combate à obesidade;
  • Melhora da capacidade cardiovascular;
  • Prevenção e tratamento da asma;
  • Auxiliar no tratamento para abandono do tabagismo;
  • Previne e trata doenças neurodegenerativas como Alzheimer e outras;
  • Previne diversos tipos de câncer.


O ideal é que se faça pelo menos 3 horas semanais de atividade física, em um ritmo que exija esforço. Ou seja: aquela caminhadinha para olhar as vitrines da rua não conta, ok? Tem que suar, esforçar-se. Não se deve fazer atividade física demais nem de menos. Exercícios de menos não produzem resultados, e exercícios demais causam lesões e até doenças. Portanto a dica é: conheça o seu limite.

Para que a atividade física se incorpore mais facilmente ao seu dia a dia é importante escolher algo que lhe dê prazer. Para isso quem sabe seja preciso envolver-se em atividades variadas até encontrar seu gosto. Mas o importante é descobrir para poder incorporar isso como um hábito.

E então, bora fazer alguma atividade física? Sua saúde agradece!

Beijão!

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