Queridos, mais um dia abafadíssimo. Os termômetros chegaram a marcas 45ºC no centro. Nem o banho aliviava o calor, uma vez que a água que saía do encanamento estava quente. Para vocês terem ideia, há duas semanas não ligamos o chuveiro. A temperatura dele, ok? Deixamos no "frio" que ´o estado em que ele fica desligado, só permitindo que a água passe, e ainda sim hoje a água aqueceu. Difícil, muito difícil. Bom, esqueci de falar que o médico retirou dois remédios que eu estava usando, e minha insônia aliviou um monte. Ainda demoro um pouco pra dormir, mas consigo dormir até um pouco mais tarde. E apesar do calor, hoje procurei não ficar tão parada, lavei roupas, fiz bolo Dukan, almoço caprichado, suco verde (que sem a fruta fica uó), chás gelados e tal. Enfim, me mexi! Mas vamos ao treino!

Lanche pré treino - bolo mesclado de laranja e chocolate Dukan (em breve, receita)

Treino: Dynamic Core

* Equipamentos necessários: colchonete

* Tempo:

( x ) completei o treino todo

(   ) não completei o treino todo

* Nível de execução

(   ) segui o grande grupo o tempo todo

( x ) segui o grande grupo a maior parte do tempo

(   ) segui a Tania o tempo todo

(   ) segui a Tania a maior parte do tempo

(   ) não consegui acompanhar todo o treino

* Execução

(   ) mal feito

( x ) arrasei

(   ) meia-boca

Lanche pós treino: shake com iogurte, leite, proteína isolada de soja e Clight maracujá.

Resumo: O treino de hoje foi muito bom. Voltado principalmente para o abdome, como a palavra "core" nos lembra, ele trabalha essa região de várias e diferentes maneiras. Não apenas com os abdominais a que estamos acostumados, e nem apenas para a região frontal, mas trabalhando a parte das costas, ombros, pernas, abdômen inferior, superior, transversal, enfim, tudo. Achei que o treino passou rápido e agradeci por não ter muito cardio, pois com essa temperatura hoje eu ia pro saco! Treino puxado, viu? Logicamente mais que o AB Intervals da Fase Alpha, mas também bem bacana. Sinto ombros, pernas, barriga e costas doeeerem, rs... Os joelhos estou besuntando de diclofenaco em pomada (cataflan emulgel) antes de dormir e estão doendo menos. No mais, já evoluí de ontem para hoje! Sabem o tal "v abs" que falei ontem, o exercício da imagem, que não consigo fazer? Hoje já consegui segurar a posição, com os joelhos dobrados ainda, mas já considero um grande avanço, rs...

Bom, o treino de hoje foi muito bacana! Amanhã é dia de treino duplo, tenho certeza que consigo! É dia de Upper Focus (foco nos membros superiores, e dá-lhe halteres), e Core Cardio, aquele treino xarope da segunda-feira, hahahaha... Vamos ver no que vai dar! Amanhã sai o post sobre os Tolerados da Fase Cruzeiro na Dieta Dukan! No mais...

Quem quer acompanhar o Focus T25, e baixar os vídeos e calendário, além de outras dicas, basta acessar este POST da Pri Mayer. Eu também fiz um post super completo que você pode acessar AQUI. E você tem acesso a todos os posts do Focus T25 da Fase Alpha no menu superior, onde criei uma aba direta para o marcador, ok?

Tania¹ - É a moça oriental que fica à direita do vídeo e faz os exercícios modificados, com baixo impacto e num nível mais light, digamos.