26/01/2014

Dieta Dukan - Fase Ataque - Cardápio para 6 dias

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Imagem: http://ageless-fitness.com/

Então, como já falei em alguns posts, amanhã começo a Fase Ataque da Dieta Dukan. Então, peguei meus livrinhos, e organizei um cardápio, que vai me ajudar a fazer as compras e também facilitar bastante o processo todo. As receitas que encontrei pela internet terão o link ao lado, ok? Vamos lá:

DOMINGO

* DESJEJUM
- bolinho de laranja sem farelos ( receita )

* LANCHE
- iogurte desnatado + clight

* ALMOÇO
- bife grelhado de frango
- queijo cottage temperado (misturar com ervas à escolha)
- ovo cozido

* LANCHE
- gelatina diet

* JANTAR
- Nano pãozinho com requeijão ( receita )

* CEIA
- 1 copo de leite desnatado com canela


SEGUNDA-FEIRA

* DESJEJUM
- 1 omelete com 1 ovo + queijo cottage

LANCHE
- 1 sobremesa de "fruta" (iogurte desnatado + meia metade de Clight + 2 CS de leite em pó desnatado)

* ALMOÇO
- bifes de frango grelhados com molho de mostarda (mostarda + requeijão light)
- ovos de codorna cozidos

* LANCHE DA TARDE
- sanduíche ( receita do pão  ) com requeijão e peito de peru light

* JANTAR
- rondelli de peito de peru e ricota temperada (rechear fatias de peito de peru com ricota e rechear)

* CEIA
- chá de camomila com bolinho de canela sem farelos (mesma receita do bolinho de laranja, sbstituindo a essência por 1 CC de canela em pó)


TERÇA-FEIRA

* DESJEJUM
- pão sem farelos ( receita ) + peito de peru light

* LANCHE
- iogurte desnatado 

* ALMOÇO
- bife "a cavalo" (bife + ovo + queijo cottage) 

* LANCHE
- torrada com pão sem farelos ( receita ) + requeijão + peito de peru light

* JANTAR
- torta de frango ( receita ) 

* CEIA
- leite com canela


QUARTA-FEIRA

* DESJEJUM
- - bolinho de baunilha sem farelos ( receita ) - substituir a essência de laranja por essência de baunilha)

* LANCHE
- iogurte desnatado

* ALMOÇO
- almôndegas bovinas e ovos de codorna cozidos

* LANCHE
- bolo de caneca dukan ( receita ) - substituindo meia colher de farelo de aveia por meia colher de leite em pó desnatado

* JANTAR
- hamburguer da casa Dukan  (receita) - pão Dukan, hamburguer, ovo, requeijão

* CEIA
- gelatina diet


QUINTA-FEIRA

* DESJEJUM
- bolinho de canela ( receita )

* LANCHE
- gelatina diet

* ALMOÇO
- bolo de carne 

* LANCHE
- bolinho de baunilha

* JANTAR
- espetinho de cubos de peito de frango e ovos de codorna

* CEIA
- 1 copo de leite desnatado com canela


SEXTA-FEIRA

* DESJEJUM
- pãozinho recheado ( receita )

* LANCHE
- mousse de morango (3 potes de iogurte desnatado + 1 cx de gelatina diet)

* ALMOÇO
- omelete de forno Dukan ( receita )

* LANCHE
- bolinho de chuva ( receita )

* JANTAR
- bolovo (almôndega de carne bovina recheada com ovo cozido)

* CEIA
- gelatina diet

É isso pessoal! Vou fotografar todas as refeições dessa semana e postar no Instagram, ok? (meu user por lá é @dennybaptista ). Os pratos que não têm link para a receita é porque são receitas desenvolvidas por mim que publicarei no decorrer da semana, e então coloco os links conforme for publicando. Tentarei publicar no mesmo dia!

Mais alguém aí faz a Dukan? Beeeeijo!



Para saber o que é permitido comer na Fase Ataque, visita o blog Bem Bela, neste POST.
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