• emagreci 29 kg;
• me encontrei - enfim! - em minha profissão;
• meio que encontrei uma - quem sabe? - profissão nova no finalzinho desse ano;
• cuidei melhor da minha saúde e do meu coração.

Resumo: o Focus T25 é um programa de treino em vídeo, idealizado pelo renomado treinador físico Shaun T. São 3 fases (Alpha, Beta e Gamma), e vários vídeos com atividade física - que usa muito poucos equipamentos, na maioria das vezes nenhum - que vão se alternando dentro de um calendário que deve ser seguido para bons resultados. Cada vídeo tem duração exata de 25 minutos, mais 2 minutos para desaceleração cardíaca - o famoso "esfriar o corpo". E o melhor: você faz em casa! Para entender melhor o programa, vejam ESTE post da Pri.

O treino começa pelo Cardio. É uma série bem puxada, intensa, de aeróbico. Há o "grande grupo", que faz movimentos mais intensos, como pequenos saltos. E uma moça oriental, à direita da tela, que faz movimentos mais leves, para quem está ainda não consegue a intensidade os demais. Apesar do sedentarismo de quase 4 anos, achei que ia conseguir acompanhar esse grupo... POIS ME ENGANEI REDONDAMENTE, hahahaha... Consegui por cerca de 5 minutos, aí arreguei e acompanhei a mocinha da direita, rs... Mas fui até o final, sem parar, seguindo os movimentos direitinho, e procurando fazer com o máximo de correção e empenho. A vantagem de serem 25 minutos (que equivalem a uma hora de atividade física, dada a intensidade dos exercícios), é que é um alvo que DÁ PRA FAZER. É puxado sim, BEM puxado. Mas com determinação, o treinador estimulando, concentrando-se, dá pra fazer sim. Eu estou parada há praticamente 4 anos e consegui ir até o fim, sem parar. Ou seja, É POSSÍVEL. Vale a pena.

Ao final dos 25 minutos, eu estava assim:

Vermelha como um pimentão, e suada, MUITO suada. E quando parei, em alguns minutos comecei a suar ainda mais, rs... O calor por aqui tem ficado na faixa dos 38, 40ºC, e é nisso que dá. Depois do banho, um longo banho de água fria para conseguir me refrescar, eu estava cansadona. Mas não tanto quanto eu imaginava.

Dica para quem segue uma dieta à base de proteínas e com pouco carboidrato: deixe para consumir sua porção diária de farelos cerca de 40 minutos antes do treino, pois então seu corpo terá energia para os 25 minutos. Fiz isso e não me senti fraca em momento algum. Depois do banho, comi um iogurte, que é uma proteína que vai para a dona massa muscular ficar lindinha. E foi isso.

Super recomendo esse treino, com ele a gente não tem desculpa pra não fazer nada!


Beijão!

• os pés não doem mais tanto!
• já voltei a caminhar na mesma velocidade de antes de engordar;
• tenho me sentido muito bem disposta, mesmo na época do verão que é quando minha pressão arterial decide de manter no nível semi-viva;
• as dores lombares diminuíram;
• as roupas todas estão grandes pra caramba! 
• recebo elogios o tempo todo;
• meu apetite está sendo cada vez mais controlado;
• tenho estado muito mais bem humorada;
• meu joelho não reclama mais!

• 2l de leite desnatado
• 5 potes de iogurte light ou desnatado com, no máximo 4% de carboidrato por porção
• 500g de queijo (minas, ricota, cottage ou prato light)
• 2 potes de requeijão ou cream cheese light
• 500g de filé de peito de frango
• 500g de carne bovina magra (moída ou em pedaço)
• 300g de presunto de peru, ou peito de peru ou frango light, ou algum presunto magro e light
• 1 dúzia de ovos
• 1 lata de atum light em água

• 1 ovo
• 1 col. de sopa de farelo de trigo
• 2 col. de sopa de farelo de soja
• 2 col. de sopa de leite em pó desnatado
• 1 col. de chá de fermento em pó
• sal a gosto

• 1 xícara de leite em pó desnatado
• essência de manteiga a gosto - quem é diabético pode usar 1 colher de sopa de manteiga 
• 1/4 de xícara de adoçante para forno e fogão
• 1/2 xícara de água fervente

• 1 receita de leite condensado dukan diet
• 1 colher de sopa de cacau em pó - quem é diabético pode usar 70g de chocolate diet + 100ml de creme de leite diet
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• 100ml de creme de leite light

- Fazendo!

Misture os ingredientes e leve ao fogo até começar a desgrudar do fundo da panela. Quem usar o chocolate diet acrescente o chocolate picado depois que a mistura começar a endurecer.

Leve à geladeira por cerca de 30 minutos, para firmar. Enrole os brigadeiros com as mãos úmidas e passe no achocolatado em pó, ou no cacau em pó. Se você fizer Dukan, passe no cacau em pó. Quem for diabético, enrole com a ajuda de um pouco de manteiga e passe no chocolate diet picado! 

Na foto abaixo vocês verão os brigadeiros com o chocolate diet, pois fiz estes para o meu marido - que come estas coisas comigo, e diz se ficaram boas ou não, rs. Essa "consultoria" que ele dá é importante, viu? Já fiz receitas que ficaram uma CACA, rs.

Aviso: a consistência não fica como a de um brigadeiro comum. Ele fica mais molenguinha, sabem?  Mas dá pra enrolar igual. O sabor? MUITO parecido, arrisco a dizer que igual a alguns que já provei. Quem fizer, me conta?

Beijão!

• 3 ovos;
• 6 col. de sopa de farelo de aveia;
• 6 col. de sopa de farelo de trigo (fase ataque) ou 3 col. de sopa (fase cruzeiro);
• 8 col. de sopa de leite em pó desnatado;
• 3 col. de sopa de iogurte desnatado;
• 3 col. de sopa de leite desnatado líquido;
• 1 col. de sobremesa de fermento em pó químico;
• Sal a gosto;